Pai amado! Sei que a saúde é dádiva preciosa através da qual posso me movimentar com mais proveito dentro das tarefas que me cabem no mundo!...
A saúde é dom que ativa o entusiasmo e a alegria de viver; sem ela nada é prazeroso ou adequado, e a sua ausência faz a vida esvair-se lentamente qual areia em mãos frouxas e insensíveis...
Tenho consciência, Senhor, de que muitas vezes fui o responsável pelos sofrimentos físicos a que me vi submetido, notando a doença instalar-se em mim com a irreverência dos convidados insensatos, por minha própria invigilância no terreno da prudência e da higiene...
Outras vezes, foi a Providência Divina, bem sei, quem lançou mão do recurso da enfermidade como prova ou resgate ao meu espírito necessitado, e para que eu me percebesse da importância da saúde para toda e qualquer realização terrena...
Por isso, Pai, ajuda-me a tomar consciência de que preciso velar sobre o meu corpo como quem vela sobre vaso de preciosa e delicada origem!... Auxilia-me a compreender, sempre que eu me sentir inclinado a abusos de qualquer sorte, de que necessito dele para prosseguir minha jornada com bom ânimo e disposição e que se arruinado por minha própria invigilância, me serão cada vez mais difíceis as encarnações futuras e consequentemente o meu progresso e a minha felicidade real!...
"Recomeça… se puderes, sem angústia e sem pressa e os passos que deres, nesse caminho duro do futuro, dá-os em liberdade,enquanto não alcances não descanses, de nenhum fruto queiras só metade."
Como já cantavam o Trem da Alegria “faz bem a saúde, movimenta o corpo”... Pular corda é um ótimo e divertido exercício, e pode sim ajudar no emagrecimento!
Benefícios de pular corda:
- emagrece
- tonifica as penas e o bumbum
- diminui celulite
- 20 minutos pulando queima cerca de 350 calorias
- ajuda na respiração, melhora a resistência
- pode ser praticado em qualquer lugar
- exercício prático
- melhor a força, o equilíbrio, agilidade e a coordenação motora
Segue o vídeo que me inspirou para fazer este post e logo que terminar correr para a garagem pular corda:
- As melhores
cordas são as feitas de plástico e vinil. Aquelas feitas de nylon, couro ou
sisal são contra-indicadas por serem muito leves, podendo causar acidentes.
- Escolha um tênis
apropriado que absorva o impacto da atividade.
Diversas formas de pular:
Pular corda: movimentos e exercícios ótimos para o corpo
Antes de começar, porém, é bom
saber que pessoas que apresentam lesões no joelho ou em qualquer articulação
dos membros inferiores devem evitar esta atividade, já que ela é de grande
impacto. Se você estiver muito acima do peso também deve evitar, para não
sobrecarregar seus joelhos e pés.
Lembre-se de fazer
um exame médico e de alongar antes e depois da atividade. Se você está
sedentário, deve ainda começar de forma leve, respeitando o seu corpo e os seus
limites.
Não esqueça,
também, de manter a hidratação corporal, bebendo água ou bebidas isotônicas
durante a prática. Também tem que estar aliada a outros hábitos para que surta
os efeitos esperados, uma alimentação equilibrada e uma boa noite de sono são
apenas alguns exemplos que devem estar juntos ao exercício físico.
Por último,
lembre-se de respeitar períodos de recuperação após a atividade, pois é no
repouso que melhoramos o condicionamento físico. O ideal é intercalar um dia de
atividade com um dia de repouso.
Intermediário: 4 x por semana (A + B + C + A)
Avançado: 5 x por semana (A + B + C + A + B)
TREINO A
Pule corda por 30 segundos e dê uma pausa de 30 segundos.
Faça essa sequência 15 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 130 cal (em média)
TREINO B Pule corda por 30 segundos,corraleve (iniciante) ou corra rápido
(intermediária ou avançada) por 2 minutos e dê uma pausa de 1 minuto. Faça essa sequência 8 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 180 cal (em média).
TREINO C
Pule corda por 1 minuto e descanse por 30 segundos.
Faça essa sequência 15 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 150 cal (em média).
Dicas de extrema
importância: 1- Se você está há muitotemposem praticar atividade física, opte
por caminhar no treino B. 2 - Toda vez que sentir que está ofegante demais, desacelere.
3 - Para saber se você está fazendo os exercícios na velocidade correta,
confira as explicações abaixo.
Pular
corda: se possível, pule com as pernas unidas e num ritmo médio
– a corda bate no chão a cada segundo e a respiração fica ofegante. Aumente a
velocidade aos poucos.
Corrida
leve: é um trote, ou seja, o meio do caminho entre a caminhada
e a corrida. A velocidade é só um pouco maior que a caminhada rápida, mas o
movimento é o da corrida. Para quem apenas anda, a sensação de esforço é grande
(mas, para quem corre, o trote é moleza).
Corrida
rápida: o exercício se torna muito cansativo e a respiração
fica ofegante.
Corda virtual: Você não tem familiaridade com a corda? Então comece o
treino sem o acessório, apenas reproduzindo o movimento. Na verdade, vai dar
saltitos no lugar. Assim, não corre o risco de se atrapalhar, pisar na corda e
tropeçar. O exercício vai render mais.
E então? Curtiram o tema???
Espero que empolgue vocês também...
Uma ótima dica para se exercitar em casa!!!
Minha sobrinha é viciiiaaadaaa... todo tempo, toda hora, com
uma corda na mão ela sai pulando por aí hehe... Se eu contar a ela que estou
pulando ela vai ficar empolgada... hihi...
Agora vale terminar este post com uma das minhas músicas
favoritas na infância:
Pular Corda - Trem da alegria
De todas brincadeiras que eu gosto a melhor é pular
corda (é pular corda)
De todas brincadeiras que eu
gosto a melhor é pular corda (é pular corda)
Faz bem à saúde, Movimenta o
corpo
De todas brincadeiras que eu
gosto a melhor é pular corda
De todas brincadeiras que eu
gosto a melhor é pular corda (é pular corda)
De todas brincadeiras que eu
gosto a melhor é pular corda (é pular corda)
É o maior barato, Treme o
coração
De todos os esportes que eu
faço o melhor é pular corda (é pular corda)
Já que estou tão perdida e o meu sábado foi tão jaquento quando a minha sexta, resolvi colocar umas metas só por hoje. Preciso do START sempre!!!! Preciso a cada dia me animar! Preciso me viagiar todo dia...
Estou me boicotando tanto... não sei pq faço isso, fico tão triste...
Por isso quero pensar mais no meu objetivo. Por que emagrecer? Quero me ver magra, saudável, eu feliz, quero sentir isso e assim traçar as ideias para conquistar o que quero... Sabe?! Quem sabe isso me anima... Então, hoje preciso me cuidar, e me empolgar na RA:
- Tomar 2 litros de água e 1 litro de chá - Comer pelo menos 3 frutas - Evitar o carboidrato - Me exercitar por pelo menos 30 min - Comer de 3 em 3 horas - Evitar frituras - Me pesar - Tirar uma foto de corpo - Fazer um muralzinho/lista sobre minhas metas de emagrecimento - Fazer uma sopa leve (para a semana)
Poxa ontem enfrentei uma festinha no trampo, comi muitos salgadinhos fritos e um bolo de chocolate cheio de recheio... Não contente a noite eu que tinha prometido comer menos, tomei um ades e deu, lá pelas 23:00 comi restinho de comida: arroz, batata palha e carne assada no forno. Foi pouco, mas comi! E hoje tb, sozinha em casa e o almoço foi isso... comi! Uiiii... e eu tenho coisas saudáveis para comer... não sei pq faço isso! :( Pronto! Aconteceu! Agora eu faço certo.. Como diz minha amiga Rita, que tem me inspirado muito: "a partir de agora você faz direitinho"... E assim será!!!
Resolvi pesquisar um pouquinho
mais sobre o meu isopor favorito: O biscoito de Arroz
Integral. E então vou
deixar aqui registradas minhas percepções...
É
leve, te dá uma sensação de saciedade, por ser grandinho, crocante (dá pra
escutar os crack crack, e isso eu adoro quando me alimento! Hihi). Levemente
salgado, não contém açúcar, não contém gordura, não contém conservantes e não
contém glúten... E mais: é pouquíssimo calórico!!!
Calorias:
3 biscoitos desses (grandes, quase do tamanho da mão) possui 121kcal.
Resolvi
trocar o pão (em algumas refeições) por este biscoito, pois ele é todinho de
fibra! Nos pães integrais sempre tem um pouquinho de farinha branca, e essa
farinha é carboidrato simples, muito mais rápido absorvido pelo organismo e
logo transformado em açúcar!
Eu encontro esse biscoito em casas de produtos naturais...
Eu até já comia, mas passei a inserir na minha reeducação alimentar
depois de vê-lo tantas vezes no cardápio da nossa queria inspiradora Petê Camargo
(link)... Ela sempre falou muito bem esse isoporzinho... hehe
Olha, não sei se quem comprar vai assim de cara gostar! É
questão de hábito mesmo... é um sabor diferenciado, não é como os outros
biscoitos, muito menos como um pão... Mas ele se torna muito bom sim, conforme
se muda ou acostuma o paladar... hihi
Espero que tenha passado um boa informação sobre o tal isopor
crocante!!!
Depois de um dia horrível nutricionalmente falando, hoje está sendo um ótimo dia!!!
Dá uma olhada:
9:00 - Corn Flakes com iogurte de soja e morangos
12:00 - Anchova assada (brasa), salada de alface, cogumelos, morango,
castanha de caju, pimenta e chia e 2 batatinhas
15:30 - Palitinho de cenoura
15:30 - Gelatina zero
18:00 - Iogurte de soja com semente de chia
20:30 - 2 biscoitos de arroz, suco de mamão com abacaxi, tomate,
alface, omelete de 2 claras 1 gema, cenoura, salsinha,
cebolinha verde e pimenta moída.
Talvez antes de dormir rola um iorgurtezinho... Hoje tomei 2 litros de água, 500 ml de chá verde e 500 ml de chá NRG (Herbalife!) Não fiz exercícios... Beijão e boas energias!!!
Poxa, fico um ou dois dias bem... daí vem uma tentaçãozinha e a vontade de comer é maior ainda, e não consigo voltar... Ontem foi assim, até que tentei voltar, mas avacalhei geral, fui parar no Mc Donalds!!!
O foco é tanto na coisa ruim que esqueci de dizer que na terça-feira foi tudo bem bom! Voltei a participar do grupo de nutrição e fiquei bem animada... Ahhhh... e tu sabe que a "aulinha" do grupo foi bem a ver com o que passei ontem... Falou um pouco sobre a ingestão de carboidratos/açúcar e o índice glicêmico... Tá explicado:
Ontem meu café da manhã foi o shake do herbalife, às 9:30, quando cheguei no projeto tinha um lanchinho com pão de trigo bem novinho, comi um, no almoço, às 12:00, tentei melhorar, mas achei que a quantidade foi muita, cheguei no meu trampo a tarde, lá pelas 14:30 comprei do carinha que leva lanche um kibe e um outro sanduíche com pão de trigo (tinha saladinha e tal, mas muito pouco). Lá por 17:00 comi umas macadâmias, e desesperadamente as 19:30 passei no Mc e levei DOIS Mc Cheddar... Pra quê???? Voltei para casa bem tarde, umas 23:00 eu ainda comi um bolinho de carne que tava na geladeira... POR QUÊ????
Credo, que horrível isso!!!!
É, mas tá explicado, a ingestão de carboidrato simples (eu acho) me deu mais vontade de comer carboidrato, não tive apetite para comer uma fruta, uma cenourinha, uma fibra e tal... Até que tentei tomar água, chá, mas meu apetite estava aberto demais ontem!!! Acho que vem aí a monstru também...:P
E é isso... passei por aqui envergonhada... mas para fortalecer minha ideia de permanecer firme na reeducação alimentar... Ainda não me empolguei na atividade física, mas acho que logo logo rola, deixa o tempo melhorar por aqui...
Que façamos uma ótima quinta-feira, cheia de boas energias!!!