sexta-feira, 19 de outubro de 2012

Prece pela Saúde



Sexta-feira, 19 de outubro de 2012

PRECE PELA SAÚDE


Pai amado! Sei que a saúde é dádiva preciosa através da qual posso me movimentar com mais proveito dentro das tarefas que me cabem no mundo!...
A saúde é dom que ativa o entusiasmo e a alegria de viver; sem ela nada é prazeroso ou adequado, e a sua ausência faz a vida esvair-se lentamente qual areia em mãos frouxas e insensíveis... 
Tenho consciência, Senhor, de que muitas vezes fui o responsável pelos sofrimentos físicos a que me vi submetido, notando a doença instalar-se em mim com a irreverência dos convidados insensatos, por minha própria invigilância no terreno da prudência e da higiene...
Outras vezes, foi a Providência Divina, bem sei, quem lançou mão do recurso da enfermidade como prova ou resgate ao meu espírito necessitado, e para que eu me percebesse da importância da saúde para toda e qualquer realização terrena...
Por isso, Pai, ajuda-me a tomar consciência de que preciso velar sobre o meu corpo como quem vela sobre vaso de preciosa e delicada origem!... Auxilia-me a compreender, sempre que eu me sentir inclinado a abusos de qualquer sorte, de que necessito dele para prosseguir minha jornada com bom ânimo e disposição e que se arruinado por minha própria invigilância, me serão cada vez mais difíceis as encarnações futuras e consequentemente o meu progresso e a minha felicidade real!...

Assim seja!
Psicografia do Instituto André Luiz, 03.02.2002

domingo, 14 de outubro de 2012

Recomeça...

"Recomeça… se puderes, sem angústia e sem pressa e os passos que deres, nesse caminho duro do futuro, dá-os em liberdade,enquanto não alcances não descanses, de nenhum fruto queiras só metade." 

Miguel Torga

Foto: "Recomeça… se puderes, sem angústia e sem pressa
e os passos que deres, nesse caminho duro do futuro, dá-os em liberdade,
enquanto não alcances não descanses, 
de nenhum fruto queiras só metade." 

Miguel Torga

domingo, 7 de outubro de 2012

Benefícios de Pular Corda

Como já cantavam o Trem da Alegria “faz bem a saúde, movimenta o corpo”... Pular corda é um ótimo e divertido exercício, e pode sim ajudar no emagrecimento!

Benefícios de pular corda:

 - emagrece
- tonifica as penas e o bumbum
- diminui celulite
- 20 minutos pulando queima cerca de 350 calorias
- ajuda na respiração, melhora a resistência
- pode ser praticado em qualquer lugar
- exercício prático
- melhor a força, o equilíbrio, agilidade e a coordenação motora


Segue o vídeo que me inspirou para fazer este post e logo que terminar correr para a garagem pular corda:


Emagreça Pulando Corda


Acessórios:
 (link)

- As melhores cordas são as feitas de plástico e vinil. Aquelas feitas de nylon, couro ou sisal são contra-indicadas por serem muito leves, podendo causar acidentes.

- Escolha um tênis apropriado que absorva o impacto da atividade.


Diversas formas de pular:

Pular corda: movimentos e exercícios ótimos para o corpo



Cuidados:
(link)

Antes de começar, porém, é bom saber que pessoas que apresentam lesões no joelho ou em qualquer articulação dos membros inferiores devem evitar esta atividade, já que ela é de grande impacto. Se você estiver muito acima do peso também deve evitar, para não sobrecarregar seus joelhos e pés. 

Lembre-se de fazer um exame médico e de alongar antes e depois da atividade. Se você está sedentário, deve ainda começar de forma leve, respeitando o seu corpo e os seus limites. 

Não esqueça, também, de manter a hidratação corporal, bebendo água ou bebidas isotônicas durante a prática. Também tem que estar aliada a outros hábitos para que surta os efeitos esperados, uma alimentação equilibrada e uma boa noite de sono são apenas alguns exemplos que devem estar juntos ao exercício físico.

Por último, lembre-se de respeitar períodos de recuperação após a atividade, pois é no repouso que melhoramos o condicionamento físico. O ideal é intercalar um dia de atividade com um dia de repouso.


Dicas para treino:
 (link)

 Iniciante: 3 x por semana (A + B + C)
Intermediário: 4 x por semana (A + B + C + A)
Avançado: 5 x por semana (A + B + C + A + B)

TREINO A
Pule corda por 30 segundos e dê uma pausa de 30 segundos.
Faça essa sequência 15 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 130 cal (em média)

TREINO B
Pule corda por 30 segundos, corra leve (iniciante) ou corra rápido (intermediária ou avançada) por 2 minutos e dê uma pausa de 1 minuto.
Faça essa sequência 8 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 180 cal (em média).

TREINO C
Pule corda por 1 minuto e descanse por 30 segundos.
Faça essa sequência 15 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 150 cal (em média).

Dicas de extrema importância:
1- Se você está há muito tempo sem praticar atividade física, opte por caminhar no treino B.
2 - Toda vez que sentir que está ofegante demais, desacelere.
3 - Para saber se você está fazendo os exercícios na velocidade correta, confira as explicações abaixo.

Pular corda: se possível, pule com as pernas unidas e num ritmo médio – a corda bate no chão a cada segundo e a respiração fica ofegante. Aumente a velocidade aos poucos.

Corrida leve: é um trote, ou seja, o meio do caminho entre a caminhada e a corrida. A velocidade é só um pouco maior que a caminhada rápida, mas o movimento é o da corrida. Para quem apenas anda, a sensação de esforço é grande (mas, para quem corre, o trote é moleza).

Corrida rápida: o exercício se torna muito cansativo e a respiração fica ofegante.

Corda virtual: Você não tem familiaridade com a corda? Então comece o treino sem o acessório, apenas reproduzindo o movimento. Na verdade, vai dar saltitos no lugar. Assim, não corre o risco de se atrapalhar, pisar na corda e tropeçar. O exercício vai render mais.
 
  E então? Curtiram o tema???
Espero que empolgue vocês também...
Uma ótima dica para se exercitar em casa!!!

Minha sobrinha é viciiiaaadaaa... todo tempo, toda hora, com uma corda na mão ela sai pulando por aí hehe... Se eu contar a ela que estou pulando ela vai ficar empolgada... hihi...


Agora vale terminar este post com uma das minhas músicas favoritas na infância:

Pular Corda -  Trem da alegria


 De todas brincadeiras que eu gosto a melhor é pular corda (é pular corda)
De todas brincadeiras que eu gosto a melhor é pular corda (é pular corda)
Faz bem à saúde, Movimenta o corpo
De todas brincadeiras que eu gosto a melhor é pular corda

De todas brincadeiras que eu gosto a melhor é pular corda (é pular corda)
De todas brincadeiras que eu gosto a melhor é pular corda (é pular corda)
É o maior barato, Treme o coração
De todos os esportes que eu faço o melhor é pular corda (é pular corda)

O homem bateu em minha porta. E eu abri
Senhoras e senhores, ponha a mão no chão
Senhoras e senhores, pule de um pé só
Senhoras e senhores, dê uma rodadinha
E vá pro olho da rua
Pula, pula, pula, pula, pula, pula sem parar
Pula, pula, pula, pula, pula, pula sem parar 


#ficaadica
Beijinhos
Juçara

Metas para hoje...

Já que estou tão perdida e o meu sábado foi tão jaquento quando a minha sexta, resolvi colocar umas metas só por hoje. Preciso do START sempre!!!! Preciso a cada dia me animar! Preciso me viagiar todo dia...

Estou me boicotando tanto... não sei pq faço isso, fico tão triste... 

Por isso quero pensar mais no meu objetivo. Por que emagrecer? Quero me ver magra, saudável, eu feliz, quero sentir isso e assim traçar as ideias para conquistar o que quero... 
Sabe?! Quem sabe isso me anima...


Então, hoje preciso me cuidar, e me empolgar na RA:

- Tomar 2 litros de água e 1 litro de chá
- Comer pelo menos 3 frutas
- Evitar o carboidrato
- Me exercitar por pelo menos 30 min
- Comer de 3 em 3 horas
- Evitar frituras
- Me pesar
- Tirar uma foto de corpo
- Fazer um muralzinho/lista sobre minhas metas de emagrecimento
- Fazer uma sopa leve (para a semana)

Por enquanto é isso...
Vou me animar! 
Eu consigo emagrecer (e você também!!)

Beijinhos e boas energias!!!!

sábado, 6 de outubro de 2012

Um dia sim um dia não...

Por que eu vou bem um dia, no outro dia não???

Meo DeuX! Isso tá me irritando!!! hihi...


Poxa ontem enfrentei uma festinha no trampo, comi muitos salgadinhos fritos e um bolo de chocolate cheio de recheio... Não contente a noite eu que tinha prometido comer menos, tomei um ades e deu, lá pelas 23:00 comi restinho de comida: arroz, batata palha e carne assada no forno. Foi pouco, mas comi! E hoje tb, sozinha em casa e o almoço foi isso... comi! 

Uiiii... e eu tenho coisas saudáveis para comer... não sei pq faço isso! :( 

Pronto! Aconteceu! Agora eu faço certo.. 
Como diz minha amiga Rita, que tem me inspirado muito: "a partir de agora você faz direitinho"... E assim será!!! 
JujuQuinha

quinta-feira, 4 de outubro de 2012

Biscoito de Arroz Integral


Resolvi pesquisar um pouquinho mais sobre o meu isopor favorito: O biscoito de Arroz Integral. E então vou deixar aqui registradas minhas percepções...


É leve, te dá uma sensação de saciedade, por ser grandinho, crocante (dá pra escutar os crack crack, e isso eu adoro quando me alimento! Hihi). Levemente salgado, não contém açúcar, não contém gordura, não contém conservantes e não contém glúten... E mais:  é pouquíssimo calórico!!!

Calorias: 3 biscoitos desses (grandes, quase do tamanho da mão) possui 121kcal.

Resolvi trocar o pão (em algumas refeições) por este biscoito, pois ele é todinho de fibra! Nos pães integrais sempre tem um pouquinho de farinha branca, e essa farinha é carboidrato simples, muito mais rápido absorvido pelo organismo e logo transformado em açúcar!

Ingredientes: arroz integral e sal.


Tabela  nutricional:

Quantidade por Porção
%VD
Valor Energético
121 kcal =  509 kj
6
Carboidrato
23,0g
8
Proteínas
3,5g
5
Gorduras Trans
0,0g
0
Gorduras Saturadas
0,3g
1
Gorduras Totais
1,6g
3
Fibra Alimentar 
1,4g
6
Sódio
179 mg
7

(link)


Também achei umas informações sobre este biscoito aqui nesse blog: http://academiadadieta.blogspot.com.br/2012/05/mini-biscoito-de-arroz-integral-pratico.html

Onde comprar? 
Eu encontro esse biscoito em casas de produtos naturais...


 Eu até já comia, mas passei a inserir na minha reeducação alimentar depois de vê-lo tantas vezes no cardápio da nossa queria inspiradora Petê Camargo (link)... Ela sempre falou muito bem esse isoporzinho... hehe

Olha, não sei se quem comprar vai assim de cara gostar! É questão de hábito mesmo... é um sabor diferenciado, não é como os outros biscoitos, muito menos como um pão... Mas ele se torna muito bom sim, conforme se muda ou acostuma o paladar... hihi


Espero que tenha passado um boa informação sobre o tal isopor crocante!!!

Um grande beijo!
Boas energias
Juçara

Por enquanto tudo fluindo bem...

Depois de um dia horrível nutricionalmente falando, hoje está sendo um ótimo dia!!!

Dá uma olhada: 


9:00 - Corn Flakes com iogurte de soja e morangos


 

12:00 - Anchova assada (brasa), salada de alface, cogumelos, morango, 
castanha de caju, pimenta e chia e 2 batatinhas

15:30 - Palitinho de cenoura

15:30 - Gelatina zero

18:00 - Iogurte de soja com semente de chia

20:30 - 2 biscoitos de arroz, suco de mamão com abacaxi, tomate, 
alface, omelete de 2 claras 1 gema, cenoura, salsinha, 
cebolinha verde e pimenta moída.

Talvez antes de dormir rola um iorgurtezinho...

Hoje tomei 2 litros de água, 500 ml de chá verde e 500 ml de chá NRG (Herbalife!)
Não fiz exercícios...


Beijão e  boas energias!!!

Que coisa!!!!


Por que eu faço isso comigo mesma????

Poxa, fico um ou dois dias bem... daí vem uma tentaçãozinha e a vontade de comer é maior ainda, e não consigo voltar... Ontem foi assim, até que tentei voltar, mas avacalhei geral, fui parar no Mc Donalds!!!

O foco é tanto na coisa ruim que esqueci de dizer que na terça-feira foi tudo bem bom! Voltei a participar do grupo de nutrição e fiquei bem animada... Ahhhh... e tu sabe que a "aulinha" do grupo foi bem a ver com o que passei ontem... Falou um pouco sobre a ingestão de carboidratos/açúcar e o índice glicêmico... Tá explicado:

Ontem meu café da manhã foi o shake do herbalife, às 9:30, quando cheguei no projeto tinha um lanchinho com pão de trigo bem novinho, comi um, no almoço, às 12:00, tentei melhorar, mas achei que a quantidade foi muita, cheguei no meu trampo a tarde, lá pelas 14:30 comprei do carinha que leva lanche um kibe e um outro sanduíche com pão de  trigo (tinha saladinha e tal, mas muito pouco). Lá por 17:00 comi umas macadâmias, e desesperadamente as 19:30 passei no Mc e levei DOIS Mc Cheddar... Pra quê???? Voltei para casa bem tarde, umas 23:00 eu ainda comi um bolinho de carne que tava na geladeira... POR QUÊ???? 

Credo, que horrível isso!!!!

É, mas tá explicado, a ingestão de carboidrato simples (eu acho) me deu mais vontade de comer carboidrato, não tive apetite para comer uma fruta, uma cenourinha, uma fibra e tal... Até que tentei tomar água, chá, mas meu apetite estava aberto demais ontem!!! Acho que vem aí a monstru também...:P

E é isso... passei por aqui envergonhada... mas para fortalecer minha ideia de permanecer firme na reeducação alimentar... Ainda não me empolguei na atividade física, mas acho que logo logo rola, deixa o tempo melhorar por aqui...

Que façamos uma ótima quinta-feira, cheia de boas energias!!!
BeijOcas da Juca

segunda-feira, 1 de outubro de 2012

E o dia foi ótimo...


Êêeeee... tô empolgada heimmm
Valeu demais!!!

Humor de segunda:



Minha alimentação de hoje: 


 8:00 - Super café da manhã
Chá verde, chá NRG, mortadela de frango light, iogurte de soja com corn flakes e chia 

12:00 - Super almoço 
Alface, rúcula, cenoura, beterraba, chuchu e dois pecados de frango assado

15:30 - Super lanchinho da tarde
2 biscoitos integral light, 1 banana e 1 laranja

19:30 - Super janta
Super salada de rúcula, alface americana, alface roxa, morango, cogumelos, castanha de caju moida, molho de gergelim, cenoura e pimenta moída. 
Churrasquinho: carne, tomate e cebola

22:00 - êeee cheguei bem até a ceia
Iorgurte de soja


Detalhe especial para a minha salada:


Curtiu??? hihi


A minha leitura da semana: 


A Veja foi indicação do Farmacêutico que viu eu me pesar e comentar sobre alimentação saudável... 

A Sou+Eu é mais uma amiguinha virual na capa, resolvi conhecer um pouquinho mais sobre ela (clique aqui)

Quem sabe depois de ler eu comento um pouquinho sobre o que de bom trazem essas revistas. ;) 

É isso...
que a semana seja ótima!!!

Amanhã vou dar um chego naquele meu grupo de nutrição... hiih... Acho que vou ajeitar meus horários no trampo e vou voltar a participar... ADOROOO...

Boa noite para quem passa por aqui...
Ótima terça-feira!!!

beijo beijo 
Jujuquinha!