domingo, 30 de setembro de 2012

Vamos fazer uma ótima semana...

Parafrazenado nosso querido apresentador da RBS SC Mário Motta, intitulei desta forma este post só para não cair nas lamentações... A vontade era de escrever "Putz, vacilei!" mas deixa assim, para eu me empolgar e pensar que o hoje passou e amanhã é um novo dia e com boas expectativas. Tô certa???

(link)

Então, avacalhei mesmo... a ideia de um dia saudável e com metas foi só no café da manhã ... Poxa, eu tive uma dor de cabeça feia, hihi, fiquei largada no colchão na sala, assistindo tv, até o Cassino do Chacrinha eu assisti!!! Dei muitas gargalhadas!!! E comi!!! Comi muito...

Meu cardápio foi o seguinte:

13:00 - Café da manhã: Pão integral com margarina e peito de peru, mamão com chia, iogurte de soja, chá verde e chá NRG.

16:00 - Almoço: Suco de melão (sem açúcar), macarrão e a tal galinha caipira ensopada (foi um pratão :P)

19:00 - Lanche: Pudim de Soja, pão integral com margarina e presunto

21:00 - Janta: 3 fatias de pizza (Marguerita e Filé)

Falando lá das minhas metas (que coloquei no post anterior) ... Até que escovei os dentes, tomei bastante água, não me esforcei para tomar o chá e não tive nenhum gasto calórico, a não ser o tal basal! Foi isso!

Ah, pelo jeito vou contar com o apoio de dois aqui em casa, meu pai e meu irmão, vão pegar no meu pé para eu entrar na linha... hehhe 

Então...
nova semana e novas perspectivas...
BORA LÁ!!!!

Alcancei minha meta de curto prazo???

Em partes sim!!!
Ontem eu lancei a meta do sábado, e só por ontem eu prometi

- me alimentar de 3 em 3 horas  
-comer pelo menos 3 frutas
- tomar 3 litros de água ou chá verde
- fazer 30 minutos de caminhada
- comer devagar, mastigar bem, e sentada na mesa
- escovar os dentes com mais frequência 

Minha alimentação de ontem: 
9:00 - Café da manhã
Chá NRG Herbalife, Mamão com canela, biscoito de arroz 
integral com margarina e peito de peru

12:00 - Lanche da manhã
Maçã

15:00 - Almoço
Sopa de legumes com quinoa e galinha caipira (sobrinha)

17:30 - Lanche da tarde
Jabuticaba

20:30 - Janta
Omelete com 1 gema e 2 claras, tomate, cebola, cebolinha verde, pimenta, 
3 biscoitos de arroz integral e suco de melancia com limão

23:30 - Festa de aniversário
Cerveja, vinho e muita água


Então vamos ver se eu conquistei a meta de ontem:

- Me alimentei de 3 em 3 horas, até a cervejinha e o vinho foi depois de 3 horas de ter jantado!

- Comi 3 frutas sim! Mamão de manhã, maçã no lanche da manhã jabuticaba no lanche da tarde e ainda tomei um suco de melancia com limão na janta!!!

- Tomei 2 litros de água e 1 de chá verde. Até com a bebida na festa, tomei água a noite toda, a cada um copo ou dois de cerveja ou do vinho (pq metade da festa passei a beber vinho... misturança!) tomava um copo de água. Na madrugada eu acho que foram umas 5 garrafinhas de água heim?! (Talvez isso seja o motivo de eu não estar ressacada hoje! hehe)

- 30 minutos de caminhada: não fiz!!! Choveu e tal, até fui convidada por uma amiga, mas não me animei, fiquei em casa produzindo meus biscuits!) 

- Comi devagar e mastiguei bem! Também fiz o esforço de ficar na mesa sentada, e fiquei!!!

- Escovei os dentes diretasso... tá até mais branco!! hahah... Mentira! Foram só depois das refeições mesmo e foi ótimo. Depois do almoço eu senti uma fome psicológica, meio que por conta de uma ansiedade que bateu, mas nada eu estava super satisfeita com uma sopona de legumes e ainda coloquei  peitinho de galinha caipira junto... Escovei os dentes e pronto... passou a tal fome! 

Foi isso...
legal neh??? 
Conquistei minhas metas de curto prazo!!!

Então pra hoje eu quero traçar umas metas também...
Acordei um pouco tarde e tá um dia meio nada a ver, a noite tenho outro aniversário, mas eu quero me cuidar sim! Já que jaqueei na bebida ontem a noite (e resisti à uma paella de frutos do mar, bolo e docinhos) quero pelo menos não avacalhar hoje também e me manter assim forte na RA!

Metas para este DOMINGO: 

Bem parecido com as metas de ontem...

- Beber 3 litros de água
- Não beber bebida alcóolica
- Comer de 3 em 3 horas
- Comer 2 frutas 
- Comer sentada e devagar
- Escovar os dentes com mais frequência


O meu café da manhã já foi bacana (apesar dele ter sido a tarde: 13:00) ...

Bora nós????
É isso aí galerinha querida que passa por aqui: FORÇA e DETERMINAÇÃO sempreeee...
A cada minuto do dia precisamos nos fortalecer, enviar pensamentos positivos reforçando a ideia de que somos capazes de nos superarmos!!!!

Beijo bem carinhosoOOoo...
da amiguinha Juca!

Sobre a Jabuticaba...



Resolvi escrever um pouquinho sobre essa frutinha tão fofa e suculenta que aparece na primavera... Aqui em casa o pé está cheinho (é, para um pé pequeno está cheio!). E então ontem tirei umas fotinhos e me deliciei no lanche da tarde... ;)







* Vale também repassar algumas informações sobre ela:

- É uma fruta silvestre típica da Mata Atlântica

- Cresce grudada aos troncos e ramos da jabuticabeira

- Possui boa quantidade de vitaminas do complexo B e também vitamina C

- Possui alto teor de carboidratos,fibras, flavonóides e carotenóides

- Cada 100 gramas possui aproximadamente 50 calorias (pouco calórica)

- É rica em sais minerais (cálcio, fósforo e ferro)

- Internamente possui uma polpa de cor branca mole e suculenta

- Atinge a fase madura durante a época da primavera

- Influencia em vários aspectos da digestão, absorção e metabolismo

- Auxilia o trânsito intestinal




* Achei uma tabelinha com os valores nutricionais

A cada 100 g da fruta:
 Energia (kcal)
 Proteína (g)
Lipídios (g) 
Carboidrato (g) 
Fibra alimentar (g) 
Fósforo (mg) 
Potássio (mg) 
 Cálcio (mg)
Vitamina C(mg) 
58
0,6 
0,1 
15,3 
2,3 
 15
 130
 8
16,2 
(link)


Era isso por enquanto...
Logo logo posto coisinhas sobre minha alimentação de sábado...

Estou me sentindo novamente dentro da verdadeira RA... Estou adorando!!! Quero agradecer muito as minhas amigas virtuais, ao povo que tá nessa luta para alcançar um corpo saudável e com boas energias, OBRIGADA!!!


BeijOokas

Juçara

sábado, 29 de setembro de 2012

Vamos fazer um ótimo sábado...

...nutricionalmente falando é o que eu quero neste sábado!

DEU!! Chega de me entupir de coisas calóricas e que nem sempre valem a pena assim... 

Ontem foi um dia horrível: comi uns pães de queijo e aquelas salsichinhas no coffee break da capacitação, a noite não contente me panturrei de macarrão com galinha caipira que tinha na geladeira e outras coisas calóricas, bem nada a ver... Até que outras alimentações na semana foram boas, tirando a terça que jaqueei total, ansiosa, comendo de 20 em 20 minutos... hehe. É que é assim: de de manhã até o lanche da tarde tudo vai bem, mas a noite eu me estrago. Como até coisas saudáveis, mas depois como porcarias... Porrrr queeeêee??? DEUX!!! 


Ó céus, ó vida, ó azar!!!!

Eu sei que um pouco é essa minha ansiedade mesmo, outra questão é a qualidade da alimentação (que depois me faz ter fome), outra é o não focar nos meus objetivos... EU SEI! (Você sabe tb o que te faz bem ou mal, o que te deixa magra ou gorda) . AFF... Ahh eu sei tb que está falando exercício na minha vida...

AHhhhhhhhhhhhhhhh falando em exercício, uma super novidade: comprei o meu tão esperado ROLLER!!!

No final de semana passada eu andei na beira-mar aqui de Floripa (acho que é a melhor pista para andar) e fiquei hiiiper cansada: uma porque eu estou fora de forma e outra pq essa atividade cansa mesmo!!! De 10 em 10 minutos eu parava pra descansar. Andei 1 hora mais ou menos... Pena que agora o tempo em Floripa não tem ajudado, a primavera resolveu trazer a chuva e o frio que não veio no inverno... Mas assim que der uma brechinha, e os meus horários melhorarem (ainda estou atuando em dois lugares, meu antigo emprego e o meu atual na Prefeitura) eu vou sair por aí andando de roller!!!

Aproveitando a empolgação, olha aí os benefícios de andar de patins:

- Possui os mesmos benefícios que a corrida
- O gasto calórico em 1 hora de exercício é em torno de 800 Kcal
- É um exercício com pouco impacto
- Trabalha a resistência muscular, a coordenação motora e o condicionamento físico
- Ótimo para a concentração
- Estimula a agilidade e os reflexos
- Beneficia a coluna

Quem anda de patins garante todos os benefícios da corrida, porém sem os problemas causados pelo impacto. O exercício também fortalece os músculos da perna, o abdômen e os glúteos, além de mandar embora cerca de 500 a 800 calorias em apenas 1h!

Por ter de se equilibrar sobre "sapatos com rodas", o corpo busca uma estabilidade, trabalhando não só o equilíbrio, mas também a concentração, o condicionamento físico, a coordenação motora, a resistência muscular, a agilidade e os nossos reflexos. E como exige certa postura para a prática,patinar pode beneficiar ainda quem sofre com problemas de coluna e dores nas costas. (link)

Dicas
(link)


Então, e sobre o meu SÁBADO???
Vou colocar umas metas para mim mesma, só por hoje (começar assim é bom!):

- vou me alimentar de 3 em 3 horas
- vou comer pelo menos 3 frutas
- vou tomar 3 litros de água ou chá verde
- vou fazer 30 minutos de caminhada
- vou comer devagar, mastigar bem, e sentada na mesa
- vou escovar os dentes com mais frequência (veja a dica de escovar os dentes e a relação com o emagrecimento aqui!)

Acho que é isso... hoje preciso produzir umas coisinhas de biscuit, e a noite também tenho um aniversário, nem posso prometer que não irei beber ou que só comerei coisas saudáveis, pq eu não sei! hehe, e tb quero me permitir isso :P 

E o café da manhã de hoje foi assim: 



- Mamão com canela
- 2 Biscoitos de arroz integral
- Margarina Becel
- Peito de peru defumado
- Chá Energético NRG Herbalife
- Iogurte de Soja com chia

Então táaa...
é isso!!!


De volta ao meu querido e louco diário virtual!!!

Obrigada queridas amigas que sempre passam por aqui e deixam ótimos recadinhos, adoro a força de vocês me dão!!!

Beijinhos
boas energias e


Juçara

terça-feira, 25 de setembro de 2012

@#$%&*!!!!

Foram duas semanas meio que certinha... e foram 4 dias totalmente errados, que me desestimularam e até agora não consegui voltar!


Pronto...
quem sabe logo eu volto!!!

sábado, 15 de setembro de 2012

Cardápio dos últimos dias...

Só para deixar registrado... 
dá uma olhada nos almoços!!!
Hummm... bem bommmm

Vacilinhos a parte, curti muito minha semana!!!


Terça-feira
Dia 11/09/2012


   
Quarta-feira
Dia 12/09/2012




Quinta-feira
Dia 13/09/2012




Sexta-feira
Dia 14/09/2012




Beijinho para quem passou por aqui...
Boas energias, Juçara

De bem com a BALANÇA


Galerinha... estou super, hiper, mega feliz com o resultado... Olhem só:


Em duas semanas mais ou menos eu tenho me dedicado a me alimentar melhor. Ainda não consegui fazer exercícios, mas olha como já deu diferença na balança!?! Me sinto tão bem...

 Obrigada a todos que me incentivaram nesta semana: ao Desafio Dieta com a Renata, aos Fãs da Petê, à querida Petê, as minhas amigas queridas Blogueiras que passam por aqui todo dia e me deixam recadinhos, à minha melhor amiga virtual e blogueira Nat Viegas (que não consegue deixar recadinho hihi) que me deixa muito feliz com os resultados dela... A tanta gente legal que querem me ver bem... Obrigada!!! 

Também agradeço, mais que tudo, a mim mesma, aos meus pensamentos, à minha força de vontade... que tem resistido a muitos hábitos ruins e estão transformando a cada dia esses antigos hábitos em hábitos saudáveis... VALEU!!!!

 Ahhh... agradeço ao Universo, a Deus, ao meu anjo da guarda, que me levam a refletir sempre sobre uma vida melhor, mais saudável e com boas energias fluindo... Obrigada!!!

E dale conquistar os objetivos da minha mandala de 2012!


Falando em balança... peso e tal... hoje resolvi voltar a pesquisar e escrever um pouquinho mais sobre alguns assuntos referentes ao processo de emagrecimento... E nada melhor que falar um pouquinho sobre nossa querida e amiga balança (hoje estou de bem com ela neh?! Heheh Por isso o elogio! Hihi). Então, essa ação que muitas pessoas que passam por aqui (pela Blogsfera Light) tem feito, de mês em mês, de semana em semana e até mesmo todos os dias... Será que é interessante???

Pesar ou não pesar? Eis a questão...


Desde que me entendo por pessoa que faz reeducação alimentar, o meu hábito de pesagem é semanal, exceto quando eu via que estava engordando e não estava fazendo a RA ou AF eu largava de mão e nem me pesava... Sei que tem pessoas que se pesam todos os dias, outras uma vez por mês, outras como eu uma vez por semana... eu acredito que de alguma forma essa é uma ação favorável no controle de peso.

Penso que quando estamos em fase de emagrecimento e estamos nos controlando na alimentação e tal, é bem interessante recorrermos à balança para conferir nossos resultados... Andei vendo em outros blogs e site e vi que existem estudos que avaliam como positivo se pesar com freqüência e outros acreditam que podem prejudicar o processo...

No blog da Lu Francesa achei esses comentários: 

"Achei 2 textos, um é a favor do pesar com freqüência ( o que tb não significa que seja todo dia e toda hora) e outro que diz para se pesar uma vez por semana. (...)  O primeiro diz algo interessante: ” um estudo científico recente muito interessante que concluiu que pessoas que se pesam mais vezes tendem a ter peso menor que as pessoas que não se pesam com freqüência. Eles consideram que se pesar mais de duas vezes por semana daria um controle melhor de seu peso. “ O segundo: “- Não se pese todo dia. Evite a paranóia da balança. Escolha um dia por semana para se pesar e só. Variações diárias não têm tanta importância e saber delas só vai causar mais preocupação. Já ouviu falar que quando se fica olhando a chaleira, a água nunca ferve? Em contrapartida, não adianta se pesar com freqüência se ficar com paranóia, pq alterações acontecem, mesmo que vc esteja fazendo tudo corretamente, não pode se abalar ao ponto de desistir ou se desestimular por isso."

Pois é, o que será o melhor???

A minha experiência tem sido boa, nestas últimas semanas, vocês podem notar nas fotos das balanças, eu me pesei mais frequente. Quando eu comecei o desafio da Dieta com a Renata eu  estava pesando 83,6Kg (em uma sexta-feira), mas depois disso eu passei um final de semana me entupindo de sushi, cerveja, vinho, cafés, jantas e cia, foi uma loucura, e eu sabia que tinha exagerado, daí eu fui me pesar (três dias depois, em uma segunda-feira) e dito e feito: Foi para 86,1 Kg!!! Aff... daí foi onde despertou novamente aquela consciência de cuidar de mim e tal... E aí me pesei novamente na outra sexta-feira para o desafio: 85,3 kg... Animada passei a me cuidar mais... Passei na farmácia na terça-feira seguinte e dei uma espiadinha no meu peso, só pra ver se eu estava indo no caminho certo: 84 Kg. Animadíssima permaneço me cuidando, mesmo saindo um pouco em uma refeição ou outra, mas já melhorei muito! E então na sexta-feira, dia de passar o peso para o desafio, fechei a semana com 83,7 Kg. Perfeito!!! Estou me sentindo bem... A amizade com a balança vai bem... e o carinho comigo mesma só aumenta!!! 

Era isso que eu queria passar... Para mim 1x por semana está de bom tamanho para avaliar o emagrecimento, mas se quiser dar uma espiadinha em como está o processo durante a semana, mais 1x tá ótimo!!! E sem neura!!! heheh


E você: com que frequência se pesa????



Beijinhos, ótimo final de semana
e aquelas boas energias de sempre...
Jujuquinha!!!!

Eiii, logo logo posto minhas comidinhas, foram bem saudáveis nesta semana... ;) 

terça-feira, 11 de setembro de 2012

Cardápio do dia - 10 de setembro de 2012

E mais um dia...
Dia muito chuvoso em Floripa, friozinho batendo...
Até que fiz as coisas direitinhas, mas aff. a noite comi uma pizza, e nem era daquelas mais saborosas, era daquelas compradas prontas. Pq a gente faz isso heim????

E ontem foi assim...

- Sem exercícios
- 2 litros de água
- 500 ml de chá verde
- 500 ml de chá NRG


8:30 Café da Manhã
- Iogurte light
- Mamão com chia
- Pão integral com margarina e presunto

 12:30 - Almoço
- Arroz branco
- Lula refogada (molho)
- Alface e cenoura

16:00 - Lanche da Tarde
- Pão integral com maionese
- Peito de peru
- Cenoura, tomate e alface


21:00 - Janta (depois de uma reunião - FOME)
- Barrinha de proteína Herbalife (no carro)
- Abacaxi
- Pão integral com molho de gergelim
- Alface, cenoura e tomate
- Presunto


22:00 - Jaca
- Pizza (pronta) com alface

domingo, 9 de setembro de 2012

Cardápio de hoje - 09 de setembro de 2012

Pois então, resisti em partes ao domingo movimentado, com a família reunida e os sobrinhos e suas guloseimas...





O bacana foi meu pensamento! 

Curti! 
Já tô com a ideia do emagrecimento mesmo, da alimentação saudável...




Já preparei uma comidinha pra levar para o trampo, pão integral, peito de peru, tomate, cenoura raladinha e alface... 
Pronto! 
E assim vai ser o lanche da tarde!!! 
hihih....

Então bora lá pras minhas refeições:

10:00 - Café da Manhã
Salada de Fruta com semente de chia
4 biscoito integral + margarina e presunto
Chá verde e Chá NRG Herbalife




Tomei muiiito chá hoje...
e água também... 
De líquido, fora das refeições, eu bebi 4 litros.



13:00 - Almoço
Frango de padaria, farofinha (ok errei!), 
tomate, alface, pimenta moída e azeite de oliva

Ah, dei uma beliscada na batata frita das crianças, e também comi mais frango!


17:00 - Lanche da tarde
3 rodelas de abacaxi

5 torradas finas + margarina e geleia de pimenta
Chá de abaxi com hortelã e mel


21:00 - Janta
Pão integral, maionese, alface,
tomate, cenoura, presunto e mostarda.

01:00 - Ceia
Iogurte Corpus Light + lactaid





Aiiii... postei!!!
Agora dormir...
Fiquei fazendo biscuit até agora, o sono bateu forte!!!
Amanhã segundinha, e é só alegria!!!!



Beijo para quem passou por aqui...
Ótima semana e boas energias!!!