terça-feira, 25 de dezembro de 2012

Revendo os posts

Voltando o contato com o meu blog, estou revendo uns posts, lembrei de vir aqui pq estou realmente me sentindo muito mal, gorda, inchada, intoxicada... Mas não sei bem o que fazer, nem como fazer, nem mesmo se estou disposta a fazer algo... Sei lá... to com a sensação de que quero mais é chutar o pau da barraca! Mas sei que não é bem assim... Vou procurar mudar meus valores, mudar essa minha relação com a comida... 


Vou começar agora, mesmo no meio de sobrinhas da Ceia de Natal, doces e guloseimas do final do ano... 

E o exercício??? Outra coisa que anda longe do meu cotidiano... quero e vou voltar a me exercitar... E quero tornar um hábito em minha vida!!! 

Então é isso... 
O que recomendo é a DETOX que fiz ano passado, depois das festas:

http://boassaudaveisenergias.blogspot.com.br/2011/12/dexintoxicacao-apos-ceia-de-natal.html

Vou começar desde já! 
Suco de limão com capim limão será minha próxima refeição!!!

Beijinhos e boas energias
Juçara

quinta-feira, 13 de dezembro de 2012

Estou na área...

Então galerinha...
voltei, mas não tô conseguindo passar por aqui todos os dias...
Correria do final de ano e tal, mas é sempre assim neh?! Se não tem nada, a gente inventa algo que nos tire do rítimo...  Mas passei aqui mesmo para falar desses meus dias aí afastada do blog, do que tenho feito e tal...

Desde que entrei na Prefeitura, em agosto mais ou menos, eu não pude mais ir na academia, fiquei sem fazer exercícios, até tentei: pulei corda, andei muito de roller (viciei), mas nada que virasse rotina. Com orientação da nutri fiz uma dieta sem carbo, emagreci bastante, me deu um "up", mas depois de umas semanas voltei a engordar, não tudo, mas... de 86,0 Kg fui para 81,0 Kg em um mês, depois foi indo e voltei aos 84,4 Kg. E o tempo, final de ano, véspera de fazer uma viagem com as amigas, me bateu uma nostalgia de uma coisa boa que senti no ano passado nessa mesma época... E então resolvi me cuidar! Me matriculei numa quinta-feira, dia 06 de dezembro (quem se matricula a essa época do ano em uma academia??), na academia que mais me identifiquei na vida; a CURVES, só que agora é em outra sede, na Beira Mar de Floripa... Investi em suplementos e alimentos nutritivos, exemplo o Shake de MILHO do Herbalife, que eu amOOoo, também comprei Whey (um lá feminino), continuo com o chás, e as fibras (do herba), comprei capsula de Centella Asiática e Pholia Magra. Tb tenho umas horas de massagem que comprei (usei 5) falta mais 5 dias, vou usar quando voltar de viagem... E acho que é isso...

Hihi fui escrevendo, escrevendo, meio sem nexo, mas tá aí mais ou menos o que tenho feito!

Agora falta eu atualizar o meu blog com minha alimentação e fotos... Ainda estou pecando: Muitas festas, presentinhos (chocolates), eventos, e cia... Tenho que me segurar mais! Mas estou no caminho da RA... bora lá ver no que dá!

Beijinhos para quem passou por aqui e resolveu ler o que escrevi hehe
Boas Energias
Juçara

domingo, 9 de dezembro de 2012

Mirtilo ou Blueberry


Mirtilo emagrece?


Comer mirtilo pode ajudar a inibir o desenvolvimento de células de gordura.


Hoje a tarde tomei um suco de mirtilo, por isso, como estou reiniciando a postar coisas no meu blog, resolvi escrever sobre ele... Pesquisei em alguns sites e juntei algumas informações! 

A minha nutri já havia falado sobre essa frutinha, ela disse que tinha virado febre  nas dietas, mas que ainda era difícil de ser encontrada. Fui na loja de produtos naturais e compre um saquinho das frutinhas já congeladas. Achei bem parecida com o açaí, só é um pouco mais ácida. É gostosinha sim, mas nada demais! 



O BLUEBERRY BRASILEIRO


O mirtilo (Vaccinium myrtillum) é uma fruta, de origem norte americana, mas que também é cultivada na região sul do Brasil. Sua aparência lembra a jabuticaba e essa poderosa fruta contém muitos nutrientes que traz incontáveis benefícios à saúde.

É conhecida como Blueberry, uva do monte e vacínio. O pigmento que dá a cor azul prússia (antocianina), interfere no metabolismo das células humanas, reduzindo a ação dos radicais livres associados ao envelhecimento, câncer, doenças cardíacas, mal de Alzheimer e muitas outras doenças.



Estudos científicos:

Os benefícios do consumo do mirtilo já foram demonstrados em diversos estudos científicos, sobretudo aqueles relacionados à proteção do coração, que derivam de seu altor teor de polifenóis. Por isso, a frutinha já mostrou efeitos positivos sobre quase tudo: do envelhecimento à síndrome metabólica. Recentemente, uma pesquisadora da Universidade da Mulher do Texas estudou se o mirtilo também pode ter um importante papel na redução de um dos maiores desafios do mundo na área da saúde: a obesidade. E ela provou que sim, quanto mais o consumo de mirtilo – e seus polifenóis –, maior a redução das células de gordura, ou seja, do tecido adiposo do corpo. 

Benefícios:

- Combate os radicais livre
- Anti envelhecimento
- Anti oxidante
- Redução de peso
- Preserva a visão
- Previne distúrbios neurológicos
- Previne doenças cardíacas
- Melhora a digestão
- Anti depressivo

Poderoso antioxidante

É considerada a fruta com maior poder antioxidante. Mas seus benefícios vão mais além. O mirtilo é repleto de nutrientes como antocianinas, vitamina C , complexo B, vitamina E , vitamina A , cobre, selênio , zinco , ferro. Esses nutrientes impulsionam o sistema imunológico, previnem infecções e ​​doenças virais e bacterianas.


Combate os radicais livres e o envelhecimento

Mirtilos são carregados de vitamina C e antioxidantes (antocianina). Esses dois nutrientes neutralizam os radicais livres, protegendo-nos de inúmeras doenças e combatendo o envelhecimento.


Ajuda na redução de gordura abdominal

Além de ser uma fruta com poucas calorias, os mirtilos ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL), gordura abdominal e síndrome metabólica. Ajudam também a controlar a produção de glicose e insulina no organismo.


Promove  a saúde do trato urinário

Os mirtilos têm um composto formado por moléculas de polímeros ​​que inibem o crescimento de bactérias e parasitas, como b-coli. Essas bactérias causam infecções, sensação de queimação durante a passagem da urina e outras complicações. Suas propriedades antibióticas impedem essas infecções.


Ajuda a preservar a visão
Mirtilos possuem carotenóides (luteína, zeaxantina, etc), flavonóides (resveritrol rutina, quercetina, etc), além de outros, como a vitamina C, vitamina E e vitamina A, selênio, zinco e fósforo, que são muito benéficas e essenciais para a saúde ocular. Comer três ou mais porções de mirtilos por dia pode reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade, catarata, miopia e hipermetropia, secura e infecções.


Mantém a saúde do Cérebro

A presença de antocianinas, selênio, vitaminas A, complexo B, C e E, zinco, sódio, potássio, cobre, magnésio, fósforo, manganês, etc, entre outros, podem prevenir e curar distúrbios neuróticos, impedindo a degeneração e a morte de neurônios, contribuindo para a restauração da saúde do sistema nervoso central. O consumo regular dessa fruta também ajuda no combate a doenças como Mal de Alzheimer, restaurando células cerebrais danificadas e tecidos neuronais e mantendo sua memória afiada, além de melhorar significativamente a capacidade de aprendizagem.


Ajuda a previnir doenças cardíacas

O alto teor de fibras, os poderosos antioxidantes e a capacidade de dissolver o ‘mau colesterol’ fazem do mirtilo, um suplemento dietético ideal para curar muitas doenças do coração, além de fortalecer os músculos cardíacos.


Constipação e Digestão

As fibras do mirtilo ajudam a evitar constipação e as vitaminas, sódio, cobre, frutose e ácido melhoram a digestão.


Combate células cancerígenas

Certos compostos como pterostilbene (excelente remédio para câncer de cólon e fígado) e ácido elágico, que, em harmonia com antocianinas e outros antioxidantes como a vitamina C, cobre e, podem fazer milagres para prevenir e curar o câncer. Estudos mostraram que os compostos fenólicos nos mirtilos, podem inibir o câncer do cólon e câncer de ovário.


 


Valor Nutricional do mirtilo (100 g)

Vitam. C…….13 mg

Vitam. B6…..0,036 mg
Vitam. B2…..0,05 mg
Ferro………….0,17 mg
Fósforo………10 mg
Fibras…………2,3 gr
Magnésio……5 mg
Potássio………89 mg
Cobre…………0,061 mg
Sódio………….6 mg
Proteínas…….0,67 gr
Glicídio………14 gr
Lipídeos……..0,38 gr
Calorias………56


  
Referências

http://www.dietaemagrecerurgente.com/beneficios-do-mirtilo-blueberry-brasileiro/

http://boaspraticasfarmaceuticas.blogspot.com.br/2011/04/mirtilo-emagrece.html


Juçara e o blog: O RETORNO



Tô feliz! E por isso voltei...

Quero sentir a mesma sensação boa que senti nesta mesma época, ano passado, quando eu estava numa parceria muito forte com o meu blog, com o meu diário alimentar, minha Reeducação Alimentar, e minha Atividade Física. Por isso: VOLTEI!

Tenho muitas coisas para registrar... o que passei nesses, pelo menos, 4 meses afastada do blog... Aos poucos vou contando...


Logo logo postarei sobre o meu cardápio do dia, e registrarei também o que tenho feito para alcançar uma vida mais saudável e cheia de boas energias... Tô na área novamente!!!

Beijo para minhas queridas amigas blogueiras! 
Me ajudem, preciso de vocês... 
Quero estar junto de vcs tb!!!

Beijo também para os que passam por aqui..
espero poder ajudá-los de alguma forma ;) 

Um ótimo domingo!
Beijinhos e boas energias
Juçara

sexta-feira, 19 de outubro de 2012

Prece pela Saúde



Sexta-feira, 19 de outubro de 2012

PRECE PELA SAÚDE


Pai amado! Sei que a saúde é dádiva preciosa através da qual posso me movimentar com mais proveito dentro das tarefas que me cabem no mundo!...
A saúde é dom que ativa o entusiasmo e a alegria de viver; sem ela nada é prazeroso ou adequado, e a sua ausência faz a vida esvair-se lentamente qual areia em mãos frouxas e insensíveis... 
Tenho consciência, Senhor, de que muitas vezes fui o responsável pelos sofrimentos físicos a que me vi submetido, notando a doença instalar-se em mim com a irreverência dos convidados insensatos, por minha própria invigilância no terreno da prudência e da higiene...
Outras vezes, foi a Providência Divina, bem sei, quem lançou mão do recurso da enfermidade como prova ou resgate ao meu espírito necessitado, e para que eu me percebesse da importância da saúde para toda e qualquer realização terrena...
Por isso, Pai, ajuda-me a tomar consciência de que preciso velar sobre o meu corpo como quem vela sobre vaso de preciosa e delicada origem!... Auxilia-me a compreender, sempre que eu me sentir inclinado a abusos de qualquer sorte, de que necessito dele para prosseguir minha jornada com bom ânimo e disposição e que se arruinado por minha própria invigilância, me serão cada vez mais difíceis as encarnações futuras e consequentemente o meu progresso e a minha felicidade real!...

Assim seja!
Psicografia do Instituto André Luiz, 03.02.2002

domingo, 14 de outubro de 2012

Recomeça...

"Recomeça… se puderes, sem angústia e sem pressa e os passos que deres, nesse caminho duro do futuro, dá-os em liberdade,enquanto não alcances não descanses, de nenhum fruto queiras só metade." 

Miguel Torga

Foto: "Recomeça… se puderes, sem angústia e sem pressa
e os passos que deres, nesse caminho duro do futuro, dá-os em liberdade,
enquanto não alcances não descanses, 
de nenhum fruto queiras só metade." 

Miguel Torga

domingo, 7 de outubro de 2012

Benefícios de Pular Corda

Como já cantavam o Trem da Alegria “faz bem a saúde, movimenta o corpo”... Pular corda é um ótimo e divertido exercício, e pode sim ajudar no emagrecimento!

Benefícios de pular corda:

 - emagrece
- tonifica as penas e o bumbum
- diminui celulite
- 20 minutos pulando queima cerca de 350 calorias
- ajuda na respiração, melhora a resistência
- pode ser praticado em qualquer lugar
- exercício prático
- melhor a força, o equilíbrio, agilidade e a coordenação motora


Segue o vídeo que me inspirou para fazer este post e logo que terminar correr para a garagem pular corda:


Emagreça Pulando Corda


Acessórios:
 (link)

- As melhores cordas são as feitas de plástico e vinil. Aquelas feitas de nylon, couro ou sisal são contra-indicadas por serem muito leves, podendo causar acidentes.

- Escolha um tênis apropriado que absorva o impacto da atividade.


Diversas formas de pular:

Pular corda: movimentos e exercícios ótimos para o corpo



Cuidados:
(link)

Antes de começar, porém, é bom saber que pessoas que apresentam lesões no joelho ou em qualquer articulação dos membros inferiores devem evitar esta atividade, já que ela é de grande impacto. Se você estiver muito acima do peso também deve evitar, para não sobrecarregar seus joelhos e pés. 

Lembre-se de fazer um exame médico e de alongar antes e depois da atividade. Se você está sedentário, deve ainda começar de forma leve, respeitando o seu corpo e os seus limites. 

Não esqueça, também, de manter a hidratação corporal, bebendo água ou bebidas isotônicas durante a prática. Também tem que estar aliada a outros hábitos para que surta os efeitos esperados, uma alimentação equilibrada e uma boa noite de sono são apenas alguns exemplos que devem estar juntos ao exercício físico.

Por último, lembre-se de respeitar períodos de recuperação após a atividade, pois é no repouso que melhoramos o condicionamento físico. O ideal é intercalar um dia de atividade com um dia de repouso.


Dicas para treino:
 (link)

 Iniciante: 3 x por semana (A + B + C)
Intermediário: 4 x por semana (A + B + C + A)
Avançado: 5 x por semana (A + B + C + A + B)

TREINO A
Pule corda por 30 segundos e dê uma pausa de 30 segundos.
Faça essa sequência 15 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 130 cal (em média)

TREINO B
Pule corda por 30 segundos, corra leve (iniciante) ou corra rápido (intermediária ou avançada) por 2 minutos e dê uma pausa de 1 minuto.
Faça essa sequência 8 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 180 cal (em média).

TREINO C
Pule corda por 1 minuto e descanse por 30 segundos.
Faça essa sequência 15 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 150 cal (em média).

Dicas de extrema importância:
1- Se você está há muito tempo sem praticar atividade física, opte por caminhar no treino B.
2 - Toda vez que sentir que está ofegante demais, desacelere.
3 - Para saber se você está fazendo os exercícios na velocidade correta, confira as explicações abaixo.

Pular corda: se possível, pule com as pernas unidas e num ritmo médio – a corda bate no chão a cada segundo e a respiração fica ofegante. Aumente a velocidade aos poucos.

Corrida leve: é um trote, ou seja, o meio do caminho entre a caminhada e a corrida. A velocidade é só um pouco maior que a caminhada rápida, mas o movimento é o da corrida. Para quem apenas anda, a sensação de esforço é grande (mas, para quem corre, o trote é moleza).

Corrida rápida: o exercício se torna muito cansativo e a respiração fica ofegante.

Corda virtual: Você não tem familiaridade com a corda? Então comece o treino sem o acessório, apenas reproduzindo o movimento. Na verdade, vai dar saltitos no lugar. Assim, não corre o risco de se atrapalhar, pisar na corda e tropeçar. O exercício vai render mais.
 
  E então? Curtiram o tema???
Espero que empolgue vocês também...
Uma ótima dica para se exercitar em casa!!!

Minha sobrinha é viciiiaaadaaa... todo tempo, toda hora, com uma corda na mão ela sai pulando por aí hehe... Se eu contar a ela que estou pulando ela vai ficar empolgada... hihi...


Agora vale terminar este post com uma das minhas músicas favoritas na infância:

Pular Corda -  Trem da alegria


 De todas brincadeiras que eu gosto a melhor é pular corda (é pular corda)
De todas brincadeiras que eu gosto a melhor é pular corda (é pular corda)
Faz bem à saúde, Movimenta o corpo
De todas brincadeiras que eu gosto a melhor é pular corda

De todas brincadeiras que eu gosto a melhor é pular corda (é pular corda)
De todas brincadeiras que eu gosto a melhor é pular corda (é pular corda)
É o maior barato, Treme o coração
De todos os esportes que eu faço o melhor é pular corda (é pular corda)

O homem bateu em minha porta. E eu abri
Senhoras e senhores, ponha a mão no chão
Senhoras e senhores, pule de um pé só
Senhoras e senhores, dê uma rodadinha
E vá pro olho da rua
Pula, pula, pula, pula, pula, pula sem parar
Pula, pula, pula, pula, pula, pula sem parar 


#ficaadica
Beijinhos
Juçara

Metas para hoje...

Já que estou tão perdida e o meu sábado foi tão jaquento quando a minha sexta, resolvi colocar umas metas só por hoje. Preciso do START sempre!!!! Preciso a cada dia me animar! Preciso me viagiar todo dia...

Estou me boicotando tanto... não sei pq faço isso, fico tão triste... 

Por isso quero pensar mais no meu objetivo. Por que emagrecer? Quero me ver magra, saudável, eu feliz, quero sentir isso e assim traçar as ideias para conquistar o que quero... 
Sabe?! Quem sabe isso me anima...


Então, hoje preciso me cuidar, e me empolgar na RA:

- Tomar 2 litros de água e 1 litro de chá
- Comer pelo menos 3 frutas
- Evitar o carboidrato
- Me exercitar por pelo menos 30 min
- Comer de 3 em 3 horas
- Evitar frituras
- Me pesar
- Tirar uma foto de corpo
- Fazer um muralzinho/lista sobre minhas metas de emagrecimento
- Fazer uma sopa leve (para a semana)

Por enquanto é isso...
Vou me animar! 
Eu consigo emagrecer (e você também!!)

Beijinhos e boas energias!!!!

sábado, 6 de outubro de 2012

Um dia sim um dia não...

Por que eu vou bem um dia, no outro dia não???

Meo DeuX! Isso tá me irritando!!! hihi...


Poxa ontem enfrentei uma festinha no trampo, comi muitos salgadinhos fritos e um bolo de chocolate cheio de recheio... Não contente a noite eu que tinha prometido comer menos, tomei um ades e deu, lá pelas 23:00 comi restinho de comida: arroz, batata palha e carne assada no forno. Foi pouco, mas comi! E hoje tb, sozinha em casa e o almoço foi isso... comi! 

Uiiii... e eu tenho coisas saudáveis para comer... não sei pq faço isso! :( 

Pronto! Aconteceu! Agora eu faço certo.. 
Como diz minha amiga Rita, que tem me inspirado muito: "a partir de agora você faz direitinho"... E assim será!!! 
JujuQuinha

quinta-feira, 4 de outubro de 2012

Biscoito de Arroz Integral


Resolvi pesquisar um pouquinho mais sobre o meu isopor favorito: O biscoito de Arroz Integral. E então vou deixar aqui registradas minhas percepções...


É leve, te dá uma sensação de saciedade, por ser grandinho, crocante (dá pra escutar os crack crack, e isso eu adoro quando me alimento! Hihi). Levemente salgado, não contém açúcar, não contém gordura, não contém conservantes e não contém glúten... E mais:  é pouquíssimo calórico!!!

Calorias: 3 biscoitos desses (grandes, quase do tamanho da mão) possui 121kcal.

Resolvi trocar o pão (em algumas refeições) por este biscoito, pois ele é todinho de fibra! Nos pães integrais sempre tem um pouquinho de farinha branca, e essa farinha é carboidrato simples, muito mais rápido absorvido pelo organismo e logo transformado em açúcar!

Ingredientes: arroz integral e sal.


Tabela  nutricional:

Quantidade por Porção
%VD
Valor Energético
121 kcal =  509 kj
6
Carboidrato
23,0g
8
Proteínas
3,5g
5
Gorduras Trans
0,0g
0
Gorduras Saturadas
0,3g
1
Gorduras Totais
1,6g
3
Fibra Alimentar 
1,4g
6
Sódio
179 mg
7

(link)


Também achei umas informações sobre este biscoito aqui nesse blog: http://academiadadieta.blogspot.com.br/2012/05/mini-biscoito-de-arroz-integral-pratico.html

Onde comprar? 
Eu encontro esse biscoito em casas de produtos naturais...


 Eu até já comia, mas passei a inserir na minha reeducação alimentar depois de vê-lo tantas vezes no cardápio da nossa queria inspiradora Petê Camargo (link)... Ela sempre falou muito bem esse isoporzinho... hehe

Olha, não sei se quem comprar vai assim de cara gostar! É questão de hábito mesmo... é um sabor diferenciado, não é como os outros biscoitos, muito menos como um pão... Mas ele se torna muito bom sim, conforme se muda ou acostuma o paladar... hihi


Espero que tenha passado um boa informação sobre o tal isopor crocante!!!

Um grande beijo!
Boas energias
Juçara