Dicas para acabar com o desânimo

Dicas para acabar com o desânimo

* PRATICAR EXERCÍCIOS:

Além de aumentar o gasto energético e favorecer o emagrecimento, a prática de exercícios estimula a produção de endorfinas, substâncias que garantem o bem-estar do corpo e da mente.

* COMER DE 3 EM 3 HORAS:

 Não pule refeições. Alimente-se a cada três ou quatro horas para ter a energia necessária às suas atividades diárias. Pular lanches intermediários faz com que tenhamos mais fome nas refeições principais. E, como diz a voz do povo, "saco vazio não pára em pé".

* DIVERSIFICAR OS ALIMENTOS:

Não siga uma dieta monótona. Ingerir sempre os mesmos alimentos pode ocasionar deficiência de algum nutriente e isso compromete o ânimo e a saúde.

* CONSUMIR PEQUENAS QUANTIDADES

Evite consumir grandes quantidades nas refeições. Consumir grandes volumes de uma vez acaba dando muito trabalho para o trato gastrointestinal e isso faz com que o organismo fique letárgico. O ideal é comer pouco, quatro ou cinco vezes ao dia.

* TOME MENOS CAFÉ

Corte o excesso de café. Por mais que a cafeína seja estimulante, o excesso faz com que o organismo se torne dependente de muitas doses diárias para manter o rendimento. É saudável tomar até três doses por dia, no máximo.

* FAÇA UMA “REEDUCAÇÃO ALIMENTAR”:

Dietas sem carne depem reposição de proteínas vegetais. Dietas sem carboibrados diminuem a energia e a disposição do corpo.

* CONSUMA FIBRAS:

Evite o desconforto e empachamento causado pela prisão de ventre. O consumo de verduras, legumes, frutas, grãos e cereais integrais garante um bom aporte de fibras, o que é essencial para o funcionamento ideal do intestino.

* CONSUMA ALIMENTOS NATURAIS COLORIDOS:

Muitos pigmentos dos alimentos indicam quais os nutrientes que eles possuem e a diversidade de cores garante a variedade de vitaminas que são essenciais para garantir as funções do metabolismo e a disposição.

* CONSUMA MENOS SAL:

Além de aumentar o risco cardiovascular, o alto consumo de sódio (sal de cozinha e alimentos salgados e processados) favorece a retenção de líquidos. Esse inchaço e a sensação de peso nas pernas podem diminuir a disposição para atividades físicas.

* CONSUMA ALIMENTOS INTEGRAIS:

Carboidratos integrais garantem mais aproveitamento da energia. Alimentos refinados como farinha branca, açúcar e massas em geral são logo digeridos e aumentam muito a secreção de insulina. Isso faz com que a energia seja, em seguida, disponibilizada e, de certa forma, imediatamente estocada nas reservas de gordura.

* MUDANÇAS MÍNIMAS DE AÇÕES DIÁRIAS:

É importante ficar pouco tempo na frente da TV, evitar elevadores e escadas rolantes para subir só um andar, preferir caminhadas a utilizar o carro para pequenas distâncias. Isso contribui para e magrecer e ter bem-estar.

 #FICAADICA

“ Levanta, sacode a poeira,

Dá a volta por cima”

(Paulo Vanzolini)

Beijinhos mais animados...

Juçara