Como já cantavam o Trem da Alegria “faz bem a saúde, movimenta o corpo”... Pular corda é um ótimo e divertido exercício, e pode sim ajudar no emagrecimento!
Benefícios de pular corda:
- tonifica as penas e o bumbum
- diminui celulite
- 20 minutos pulando queima cerca de 350 calorias
- ajuda na respiração, melhora a resistência
- pode ser praticado em qualquer lugar
- exercício prático
- melhor a força, o equilíbrio, agilidade e a coordenação motora
Segue o vídeo que me inspirou para fazer este post e logo que terminar correr para a garagem pular corda:
Emagreça Pulando Corda
Acessórios:
- As melhores
cordas são as feitas de plástico e vinil. Aquelas feitas de nylon, couro ou
sisal são contra-indicadas por serem muito leves, podendo causar acidentes.
- Escolha um tênis apropriado que absorva o impacto da atividade.
Diversas formas de pular:
Pular corda: movimentos e exercícios ótimos para o corpo
Cuidados:
(link)
Antes de começar, porém, é bom
saber que pessoas que apresentam lesões no joelho ou em qualquer articulação
dos membros inferiores devem evitar esta atividade, já que ela é de grande
impacto. Se você estiver muito acima do peso também deve evitar, para não
sobrecarregar seus joelhos e pés.
Lembre-se de fazer um exame médico e de alongar antes e depois da atividade. Se você está sedentário, deve ainda começar de forma leve, respeitando o seu corpo e os seus limites.
Não esqueça, também, de manter a hidratação corporal, bebendo água ou bebidas isotônicas durante a prática. Também tem que estar aliada a outros hábitos para que surta os efeitos esperados, uma alimentação equilibrada e uma boa noite de sono são apenas alguns exemplos que devem estar juntos ao exercício físico.
Por último, lembre-se de respeitar períodos de recuperação após a atividade, pois é no repouso que melhoramos o condicionamento físico. O ideal é intercalar um dia de atividade com um dia de repouso.
Lembre-se de fazer um exame médico e de alongar antes e depois da atividade. Se você está sedentário, deve ainda começar de forma leve, respeitando o seu corpo e os seus limites.
Não esqueça, também, de manter a hidratação corporal, bebendo água ou bebidas isotônicas durante a prática. Também tem que estar aliada a outros hábitos para que surta os efeitos esperados, uma alimentação equilibrada e uma boa noite de sono são apenas alguns exemplos que devem estar juntos ao exercício físico.
Por último, lembre-se de respeitar períodos de recuperação após a atividade, pois é no repouso que melhoramos o condicionamento físico. O ideal é intercalar um dia de atividade com um dia de repouso.
Dicas
para treino:
(link)
Iniciante:
3 x por semana (A + B + C)
Intermediário: 4 x por semana (A + B + C + A)
Avançado: 5 x por semana (A + B + C + A + B)
Avançado: 5 x por semana (A + B + C + A + B)
TREINO A
Pule corda por 30 segundos e dê uma pausa de 30 segundos.
Faça essa sequência 15 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 130 cal (em média)
Pule corda por 30 segundos e dê uma pausa de 30 segundos.
Faça essa sequência 15 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 130 cal (em média)
TREINO B
Pule corda por 30 segundos, corra leve (iniciante) ou corra rápido
(intermediária ou avançada) por 2 minutos e dê uma pausa de 1 minuto.
Faça essa sequência 8 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 180 cal (em média).
Gasto calórico: 180 cal (em média).
TREINO C
Pule corda por 1 minuto e descanse por 30 segundos.
Faça essa sequência 15 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 150 cal (em média).
Pule corda por 1 minuto e descanse por 30 segundos.
Faça essa sequência 15 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 150 cal (em média).
Dicas de extrema
importância:
1- Se você está há muito tempo sem praticar atividade física, opte
por caminhar no treino B.
2 - Toda vez que sentir que está ofegante demais, desacelere.
3 - Para saber se você está fazendo os exercícios na velocidade correta, confira as explicações abaixo.
3 - Para saber se você está fazendo os exercícios na velocidade correta, confira as explicações abaixo.
Pular corda: se possível, pule com as pernas unidas e num ritmo médio – a corda bate no chão a cada segundo e a respiração fica ofegante. Aumente a velocidade aos poucos.
Corrida leve: é um trote, ou seja, o meio do caminho entre a caminhada e a corrida. A velocidade é só um pouco maior que a caminhada rápida, mas o movimento é o da corrida. Para quem apenas anda, a sensação de esforço é grande (mas, para quem corre, o trote é moleza).
Corrida rápida: o exercício se torna muito cansativo e a respiração fica ofegante.
Corda virtual: Você não tem familiaridade com a corda? Então comece o
treino sem o acessório, apenas reproduzindo o movimento. Na verdade, vai dar
saltitos no lugar. Assim, não corre o risco de se atrapalhar, pisar na corda e
tropeçar. O exercício vai render mais.
E então? Curtiram o tema???
Espero que empolgue vocês também...
Uma ótima dica para se exercitar em casa!!!
Minha sobrinha é viciiiaaadaaa... todo tempo, toda hora, com
uma corda na mão ela sai pulando por aí hehe... Se eu contar a ela que estou
pulando ela vai ficar empolgada... hihi...
Agora vale terminar este post com uma das minhas músicas
favoritas na infância:
De todas brincadeiras que eu gosto a melhor é pular
corda (é pular corda)
De todas brincadeiras que eu
gosto a melhor é pular corda (é pular corda)
Faz bem à saúde, Movimenta o
corpo
De todas brincadeiras que eu
gosto a melhor é pular corda
De todas brincadeiras que eu
gosto a melhor é pular corda (é pular corda)
De todas brincadeiras que eu
gosto a melhor é pular corda (é pular corda)
É o maior barato, Treme o
coração
De todos os esportes que eu
faço o melhor é pular corda (é pular corda)
O homem bateu em minha porta. E
eu abri
Senhoras e senhores, ponha a
mão no chão
Senhoras e senhores, pule de
um pé só
Senhoras e senhores, dê uma
rodadinha
E vá pro olho da rua
Pula, pula, pula, pula, pula,
pula sem parar
Pula, pula, pula, pula, pula,
pula sem parar
#ficaadica
Beijinhos
Juçara
