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Êeeee...mais um dia... 

Sem muitas delongas... Aí vai o meu cardápio do dia! 

(acordei as 11:00 :P )

 

 11:40 - Almoço

Arroz branco, com farinha de chia e gergelim, lentilha, tomate, alface 

e 2 filés de peixe (fininhos) a milanesa (polêmica: o peixe foi meu pai quem 

pescou, quem fritou em azeite novinho, fez a milanesa com farinha de arroz...

aiii... não pude deixar de prestigiar, como o peixe não me sustenta, 

ou não me satisfaz tanto, ainda mais bem fino, comi dois)

13:00 - Chá

Canela em pau, maçã e gengibre

14:30 - Lanche da tarde 01

Mamão com farelo de aveia, granola e iogurte natural sem lactose

18:00 - Lanche da tarde 02

Tapioca recheada de frango desfiado, cogumelos, farelo de chia, 

pasta de berinjela e cottage sem lactose

21:30 - Janta

 2 colheres de mousse de abacate com cacau e açúcar mascavo, e 3 biscoitos 

de arroz com pastinha de cottage sem lactose, salsinha, cebolinha, 

frango e iogurte natural sem lactose

Beijinhos

Boa quinta-feira todos nós!

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Com maior orgulho que, no final do dia, me esforço para fazer este post!

Quem passa por dificuldades em emagrecer, ou se manter saudável e em equilíbrio, sabe o quanto os dias "vencidos" são importantes...

Aqui está então, o meu segundo dia...

- Alimentação bacana... Receitinhas criativas... 
- Compromissos do dia Ok
- Água Ok
- Exercício físico foi especial: treininho de Patins na Beira Mar de Florianópolis... #AMO



Acho que é isso...
  
Segue então o meu diário alimentar...

09:30 - Café da Manhã

Bolachinhas de arroz, com queijo cottage sem lactose, gergelim, 

folhinha de manjericão e gojiberry

Suco de limão com mamão, gengibre e granola

12:30 - Almoço

Arroz integral (com mix de grãos), lentilha (sem gordura), frango (feito na água)

Alface, tomate e cenoura com gergelim e azeite de oliva.

 

13:30 - Chá

Chá Verde, Chapéu de Couro e Cavalinha

 

15:30 - Lanche da Tarde 01

Pera

18:30 - Lanche da tarde 02 

( Antes do Treino)

Grão de bico, tomate, frango desfiado, cebolinha e salsinha e azeite de oliva

 

21:00 -Janta

2 ovos, com queijo cottage sem lactose e pastinha de berinjela 

(pimenta e manjericão de decoração) e uma ameixa

23:30 - Ceia

Menos que 100 ml de iogurte de soja

 

É isso!

Bateu o soninho...

Beijinhos e boas energias

Juçara

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Êeeeee... chegando por aqui super animada com meu primeiro dia!

 

Dia de adaptações, desafios, mas acredito que saio bem positiva...

Me alimentei de 3 em 3 horas... 
Não senti fome... 
Comi frutas... 
Tomei mais de 2L de água, tomei chás, água com gengibre, fiz receitinhas... 
Fiz atividade física...
Hummm... saio com saldo positivo sim!

 

10:30 - Café da Manhã

Suco de Limão com acerola, hortelã e farinha de chia!

 

 11:40 - Almoço

Arroz integral (mix de grãos), com carne moída, brócolis, tomate, cebola e pimenta

14:40 - Lanche da Tarde 1

Maçã, uvas passas e cranberry 

 

18:00 - Lanche da Tarde2

Crepioca com chia e gergelim, com brócolis, frango desfiado e pastinha de beringela

 

21:00 - Janta

Alface americana, cogumelos, frango desfiado e pastinha de abacate

23:00 - Ceia

100 ml de iogurte de soja light

 

E termino meu primeiro dia do "meu desafio de 21 dias" bem satisfeita...

Com votos de que seja o primeiro de vários dias saudáveis!!!

 

 

Para quem passou por aqui, beijinhos e boas energias!!!!

E não é que me perdi no caminho?!?...

É...

me perdi...

Bobeei e dancei, ops... melhor dizendo, engordei! 

Eu ia bem com a Dukan, mas confesso que não fiz do jeito que tinha que ser até o final, pois dizem que a pessoa consegue fixar o peso, pois chega em uma certa fase que passa a ser mais uma reeducação alimentar, do que propriamente uma dieta, e então mudam-se hábitos.... Pois bem... eu abusei! Comi muito, exagerei em pães, pizzas, queijos, cerveja... Compulsivamente eu sai a comer... Estou assim sem foco desde dezembro, tentei um exercício ou outro, uma receitinha saudável ou outra, produtos da Herbalie, Patinadas na Beira Mar, mas nada virou algo a ser seguido, não passaram de 2 ou 3 dias me cuidando... 

E então vieram os 87,6 Kg...

 

Mas chega! Preciso dar um basta! E iniciar uma mudança para minha vida...
Eu estava esperando algo que pudesse ser um "start", mas ainda não encontrei. E pelo jeito eu é que preciso dar essa largada... se vai ser empolgante ou não, eu não sei, sei que quero fazer a diferença... e sei que preciso de pelo menos 21 dias para que a mudança se torne um hábito neh?! Então estou lançando aqui o meu desafio: 

EU CONSIGO EMAGRECER E SER SAUDÁVEL!

 

Sim!

E para conquistar as minhas tão queridas "Boas (saudáveis) Energias, eu preciso tomar algumas atitudes...

A ideia é: durante 21 DIAS praticar exercícios físicos e manter uma alimentação saudável.

-EXERCÍCIO: Me exercitar todos os dias. Pode ser um treininho de patins, ou uma caminhada pelo bairro ou um exercício do Q48.

- ALIMENTAÇÃO: Me alimentar de 3 em 3 horas. Conforme indicação da nutricionista funcional, tentarei ao máximo seguir o prescrito, mas se não conseguir fielmente, pelo menos irei reduzir as porções e escolherei alimentos saudáveis, os quais eu bem conheço, devido ao meu processo todo de emagrecimentos e dietas e bla bla bla, neh?!

- HIDRATAÇÃO: tomar pelo menos 2 litros de água por dia, e usar pelo menos duas vezes ao dia os chás termogênicos que tenho acesso (o da Herbalife, chás de Hibisco, Chá Verde e outros).

- LACTOSE: evitarei ao máximo ingerir o leite e seus derivados, sei o quanto ele me faz mal, mas quando eu ingerir, será somente uma vez ao dia e com o uso do Lactaid.

- MENTE: Já estou fazendo terapia com Psicóloga, utilizando a linha da PNL e Hipnose, vou continuar focando no que já planejamos. Farei leituras também dos livros que me ensinam técnicas e tudo mais sobre como agir nesse processo (principalmente resgatar o já aprendido com o livro Pense Magro) e irei pelo menos uma vez por semana cuidar do meu alimento espiritual (leituras, acesso a site, vídeos e idas ao Centro Espírita). Ah, também reservarei uns dias para estar com meus amigos, fofocar, colocar o papo em dia, trocar ideias, refletir, rir, isso vai ajudar no processo também...E sem contar também a family, que mesmo de saco cheio das minhas idas e vindas na dieta, sei que me darão força!

Estou de férias e acho que isso será um super ponto a favor para eu conquistar esse planejamento. Tá certo que mesmo de férias terei uns compromissos, como o tão temeroso TCC da Pós Graduação, mas nada que abale essa minha ideia. Afinal vai ser um aliado para o estresse não tomar conta neh?! 

Vamos lá então!

Dada a largada!

 

Desafio lançado!

Que venham novos posts... animadores e cheio de novidades legais...

Beijinhos e BOAS ENERGIAS!!!!

Juçara

Cardápio (Dukan) do dia: 13 de maio de 2014

Então... voltando a postar um pouco da minha alimentação...
Até vai ser legal, pq várias pessoas me perguntam o que como durante o dia e tal, e já vai matar a curiosidade. Nem sempre é possível tirar fotos, até pq as vezes sai um belisco ou outro, afinal na Dukan é possível comer a vontade... Mas vou tentar me organizar para sempre tirar fotos dos meus pratos... já forçar a fazer um prato bonito, apetitoso e ainda parar para comer, visualizar o prato, aquele lance todo que aprendi no "Pense Magro", onde precisamos sentar para se alimentar e comer devagar e conscientemente...

Hoje terça-feira...
De manhã em casa... 
Caminhadinha no bairro...
De tarde trabalho...
De noite em casa...

Meu cardápio foi o seguinte: 

PP - Proteína Pura

Café da manhã:

O meu pão Dukan no microondas com blaquet de peru

e creme de ricota light. Café com leite desnatado. 

 

Tá aí a receita do Pão de microondas Dukan...

 

 Almoço:

Peixinho grelhado (diz meu pai que é Burriquete). 

Daí comi também um pouco do caldo 

que eles fizeram um pirão (mas eu resistiii!!!)

 
 

 repeti algumas vezes o peixe...

 Lanche da tarde 1:

Iogurte zero

  

Lanche da tarde 2:

 Café com leite desnatado. 

Pão Dukan com creme de ricota e peito de peru.

(o pão que sobrou da manhã!)

  

Janta:

Ovos com requeijão zero

 

 E assim foi meu dia...

Termino meu dia bem satisfeita. Organizei meu cardápio, meus horários, consegui ter acesso somente aos alimentos que tinha previsto para o dia e tudo saiu bem! Estou bem feliz! :D 

Bom demais postar meu cardápio do dia... Bom demais estar por aqui novamente...

Beijocas para quem passou por aqui...

Uma grande quarta-feira, cheia de boas energias!!!

Juçara

Antes e Depois #retorno

#retornodoblog

Esse é o post que fiz agora a pouco para inserir no finalzinho do meu ANTES E DEPOIS...
Confiram!!!
BeijOokas

Florianópolis, 12 de maio de 2014

Dias depois...

Meses, anos... hehe... Cá estou eu... aqui nesse meu cantinho, o qual tenho tanto carinho. Sempre quando foco nas dietas e tal me remeto a ele. Tenho imensa vontade de escrever no blog, de contar o que estou fazendo, de pesquisar coisas para postar, de expor as fotos das minhas alimentações, e tudo isso porque me remetem há um tempo muito gostoso que vivi, que foi a minha identificação com o meu objetivo, com o sonho de ter um corpo magro, ser saudável, feliz e esbanjar muitas e muitas energias positivas... Por isso volto aqui hoje para deixar registrado mais uma etapa da minha vida...

Para quem me acompanha, galerinha do Dieta Coletiva do Whatsapp, pessoas do Dieta Coletiva com a Renata, meus amigos, meus familiares, as pessoas que me seguem no instragram, sabem que estou fazendo a Dieta Dukan. Inspirada na querida Renata, na fofa da Fernanda Perins e até mesmo na minha nutri (que hoje vem puxar minha orelha, dizendo que devo estar intoxicada, e que bom seria retornar a uma alimentação balanceada em nutrientes), comprei o livro e iniciei a dieta.  

De cara, nos primeiros 3 meses emagreci 13 kg! Foi a motivação que precisava. Adorei! Não senti (ou sinto) fome, estou sempre bem feliz, motivada... Mas confesso que depois do carnaval, por aí... descambou tudo! Mas não como antigamente! Engordei um pouquinho... uns 3 kg, mas nada que me fizesse desistir... Daí aqui considero as técnicas usadas pela minha psicóloga, baseada no livro Pense Magro. Posso dizer que realmente houve uma mudança no meu comportamento, no meu pensamento... até minhas amigas falam que já não vivo mais tão em função da comida, como vivia antes... E quando vacilo, logo busco o equilíbrio! Obrigada querida Aimorá Veras. Também dou créditos a todas aulinhas ministradas pela minha querida nutri Daniela Neves, muita coisa que sei sobre nutrição, sobre o funcionamento dos nutrientes no organismo, eu aprendi com ela. Não vejo a hora de ter o meu peso ideal, e voltar a me organizar nutricionalmente falando... Pq afinal essa era minha meta. Emagrecer com a Dukan, passar por todas as etapas, consolidar o peso e então voltar com a alimentação funcional, o qual eu me identifiquei tanto e acredito ser super importante para saúde... 

Mas o foco precisa continuar...

Emagreci bastante, mas ainda estou bem gordinha... Passei aqui para registrar isso: houve avanços, mas ainda não posso dizer que a dieta realmente funciona, pq ela só vai terminar depois que alcançar o meu peso ideal (que é 63,3 Kg ou talvez mais um pouco, uns 65kg) e consolidar esse peso. 

Mas está aí o meu antes e depois...

Já é possível ver algumas mudanças...

Continuo no foco...

Rumo aos 63 kg! 

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Será que ainda sei ser Blogueira??? #retorno

Saudades mil..
passei por aqui e olhei alguns posts e vi que já passei por algumas fases aqui neste blog:

- Primeiro a iniciativa de fazer a reeducação alimentar e me dedicar a um blog.
- Depois os altos e baixos da dieta: O alto bem linda e magra (com 75 Kg na época, o máximo que conquistei) e o baixo, gorda e desmotivada, tentando recomeçar a todo tempo, com 86 Kg (acho que foi!).
- Fase de conhecer novos produtos
- Fase de fazer uso de shakes e chás instantâneos ( os chás ainda uso até hoje!)
- Fase de tirar tudo de lactose e também desafio de tirar o glutén
- Momentos de desintoxicação
- Momentos de jacadas
- Acompanhamentos com nutricionista e psicóloga
- Exercícios sozinha, na Curves, o redescobrimento do Roller! 
...

Pois é... se for fazer uma retrospectiva daria muitas e muitas linhas relembrando tudo... mas por cima dá pra relembrar que desde agosto de 2011 tenho estado focada na obtenção de um corpo saudável, magro e cheio de boas energias!! :D 

Tá aí o primeiro post: http://boassaudaveisenergias.blogspot.com.br/2011/08/primeiro-dia-de-blog.html

Então...
Hoje passo por aqui e tenho novidades, claro! Sete meses se passaram e muitas coisas rolaram... 


Pra quem me acompanha aqui no blog sabe, que em 2013, lá pro início do ano estive bem malzinha, com uma tosse medonha, que ninguém descobria o que era, foram quase 3 meses sem voz, tossindo por mais uns meses. Sei que a base de muitos corticoides e outros remédios engordei bastante... Lá pro mês de setembro, me vi medonha! Gorda! Com 86 kg!!! Aff... Então, como já vinha fazendo acompanhamento psicológico e tal (que eu fui buscar por conta da tal tosse, entre outros especialistas que fui), comecei a perceber que somente eu poderia mudar tal situação! Foi onde eu resolvi dar a chance de conhecer a tal Dieta Dukan! 



Eu sempre fui muito preconceituosa com dietas radicais, mas naquele estágio que eu estava, na reeducação alimentar eu me boicotava muito, e não me dava ânimo para continuar na RA, pq eu não tinha resultados visíveis... Foi então que li o livro "Eu não consigo emagrecer" do Dr. Pierre Dukan e ainda passei a fuçar muitas coisas na internet sobre ele. 

Uma das inspirações tb foi a Fernanda Perins, uma fofa, que mora na Espanha, ela mostrou em vídeos no You Tube como foi sua experiência com a dieta. A querida Renata Godin também adepta à dieta me ajudou bastante! 

Em fim... não quero me estender no post, mas quero dizer para quem passa por aqui que em 3 meses eu eliminei 13 Kg. Levei a sério, até o reveillon mais ou menos, mas mesmo assim não avacalhei tanto não! hehe... Agora confesso que estou em uma fase meio estacionada. Falta ainda 10 kg para chegar no meu peso ideal e depois consolidar este peso... Logo logo postarei coisas sobre a dieta! E como está sendo minha experiência... 


É isso aí!
Fico feliz em poder voltar por aqui
Escrever e comentar sobre as estratégias que estou usando para alcançar as tais 

"Boas (Saudáveis) Energias!!!! 

#devoltaoablog

Beijinhos

e boas energias

Juçara