Que coisa!!!!

Por que eu faço isso comigo mesma????

Poxa, fico um ou dois dias bem... daí vem uma tentaçãozinha e a vontade de comer é maior ainda, e não consigo voltar... Ontem foi assim, até que tentei voltar, mas avacalhei geral, fui parar no Mc Donalds!!!

O foco é tanto na coisa ruim que esqueci de dizer que na terça-feira foi tudo bem bom! Voltei a participar do grupo de nutrição e fiquei bem animada... Ahhhh... e tu sabe que a "aulinha" do grupo foi bem a ver com o que passei ontem... Falou um pouco sobre a ingestão de carboidratos/açúcar e o índice glicêmico... Tá explicado:

Ontem meu café da manhã foi o shake do herbalife, às 9:30, quando cheguei no projeto tinha um lanchinho com pão de trigo bem novinho, comi um, no almoço, às 12:00, tentei melhorar, mas achei que a quantidade foi muita, cheguei no meu trampo a tarde, lá pelas 14:30 comprei do carinha que leva lanche um kibe e um outro sanduíche com pão de  trigo (tinha saladinha e tal, mas muito pouco). Lá por 17:00 comi umas macadâmias, e desesperadamente as 19:30 passei no Mc e levei DOIS Mc Cheddar... Pra quê???? Voltei para casa bem tarde, umas 23:00 eu ainda comi um bolinho de carne que tava na geladeira... POR QUÊ???? 

Credo, que horrível isso!!!!

É, mas tá explicado, a ingestão de carboidrato simples (eu acho) me deu mais vontade de comer carboidrato, não tive apetite para comer uma fruta, uma cenourinha, uma fibra e tal... Até que tentei tomar água, chá, mas meu apetite estava aberto demais ontem!!! Acho que vem aí a monstru também...:P

E é isso... passei por aqui envergonhada... mas para fortalecer minha ideia de permanecer firme na reeducação alimentar... Ainda não me empolguei na atividade física, mas acho que logo logo rola, deixa o tempo melhorar por aqui...

Que façamos uma ótima quinta-feira, cheia de boas energias!!!

BeijOcas da Juca

E o dia foi ótimo...

Êêeeee... tô empolgada heimmm
Valeu demais!!!

Humor de segunda:

Minha alimentação de hoje: 

 8:00 - Super café da manhã

Chá verde, chá NRG, mortadela de frango light, iogurte de soja com corn flakes e chia 

12:00 - Super almoço 

Alface, rúcula, cenoura, beterraba, chuchu e dois pecados de frango assado

15:30 - Super lanchinho da tarde

2 biscoitos integral light, 1 banana e 1 laranja

19:30 - Super janta

Super salada de rúcula, alface americana, alface roxa, morango, cogumelos, castanha de caju moida, molho de gergelim, cenoura e pimenta moída. 

Churrasquinho: carne, tomate e cebola

22:00 - êeee cheguei bem até a ceia

Iorgurte de soja

Detalhe especial para a minha salada:

Curtiu??? hihi

A minha leitura da semana: 

A Veja foi indicação do Farmacêutico que viu eu me pesar e comentar sobre alimentação saudável... 

A Sou+Eu é mais uma amiguinha virual na capa, resolvi conhecer um pouquinho mais sobre ela (clique aqui)

Quem sabe depois de ler eu comento um pouquinho sobre o que de bom trazem essas revistas. ;) 

É isso...

que a semana seja ótima!!!

Amanhã vou dar um chego naquele meu grupo de nutrição... hiih... Acho que vou ajeitar meus horários no trampo e vou voltar a participar... ADOROOO...

Boa noite para quem passa por aqui...

Ótima terça-feira!!!

beijo beijo 

Jujuquinha!

Vamos fazer uma ótima semana...

Parafrazenado nosso querido apresentador da RBS SC Mário Motta, intitulei desta forma este post só para não cair nas lamentações... A vontade era de escrever "Putz, vacilei!" mas deixa assim, para eu me empolgar e pensar que o hoje passou e amanhã é um novo dia e com boas expectativas. Tô certa???

(link)

Então, avacalhei mesmo... a ideia de um dia saudável e com metas foi só no café da manhã ... Poxa, eu tive uma dor de cabeça feia, hihi, fiquei largada no colchão na sala, assistindo tv, até o Cassino do Chacrinha eu assisti!!! Dei muitas gargalhadas!!! E comi!!! Comi muito...

Meu cardápio foi o seguinte:

13:00 - Café da manhã: Pão integral com margarina e peito de peru, mamão com chia, iogurte de soja, chá verde e chá NRG.

16:00 - Almoço: Suco de melão (sem açúcar), macarrão e a tal galinha caipira ensopada (foi um pratão :P)

19:00 - Lanche: Pudim de Soja, pão integral com margarina e presunto

21:00 - Janta: 3 fatias de pizza (Marguerita e Filé)

Falando lá das minhas metas (que coloquei no post anterior) ... Até que escovei os dentes, tomei bastante água, não me esforcei para tomar o chá e não tive nenhum gasto calórico, a não ser o tal basal! Foi isso!

Ah, pelo jeito vou contar com o apoio de dois aqui em casa, meu pai e meu irmão, vão pegar no meu pé para eu entrar na linha... hehhe 

Então...

nova semana e novas perspectivas...

BORA LÁ!!!!

Alcancei minha meta de curto prazo???

Em partes sim!!!
Ontem eu lancei a meta do sábado, e só por ontem eu prometi: 

- me alimentar de 3 em 3 horas  

-comer pelo menos 3 frutas

- tomar 3 litros de água ou chá verde

- fazer 30 minutos de caminhada

- comer devagar, mastigar bem, e sentada na mesa

- escovar os dentes com mais frequência 

Minha alimentação de ontem: 

9:00 - Café da manhã

Chá NRG Herbalife, Mamão com canela, biscoito de arroz 

integral com margarina e peito de peru

12:00 - Lanche da manhã

Maçã

15:00 - Almoço

Sopa de legumes com quinoa e galinha caipira (sobrinha)

17:30 - Lanche da tarde

Jabuticaba

20:30 - Janta

Omelete com 1 gema e 2 claras, tomate, cebola, cebolinha verde, pimenta, 

3 biscoitos de arroz integral e suco de melancia com limão

23:30 - Festa de aniversário

Cerveja, vinho e muita água

Então vamos ver se eu conquistei a meta de ontem:

- Me alimentei de 3 em 3 horas, até a cervejinha e o vinho foi depois de 3 horas de ter jantado!

- Comi 3 frutas sim! Mamão de manhã, maçã no lanche da manhã jabuticaba no lanche da tarde e ainda tomei um suco de melancia com limão na janta!!!

- Tomei 2 litros de água e 1 de chá verde. Até com a bebida na festa, tomei água a noite toda, a cada um copo ou dois de cerveja ou do vinho (pq metade da festa passei a beber vinho... misturança!) tomava um copo de água. Na madrugada eu acho que foram umas 5 garrafinhas de água heim?! (Talvez isso seja o motivo de eu não estar ressacada hoje! hehe)

- 30 minutos de caminhada: não fiz!!! Choveu e tal, até fui convidada por uma amiga, mas não me animei, fiquei em casa produzindo meus biscuits!) 

- Comi devagar e mastiguei bem! Também fiz o esforço de ficar na mesa sentada, e fiquei!!!

- Escovei os dentes diretasso... tá até mais branco!! hahah... Mentira! Foram só depois das refeições mesmo e foi ótimo. Depois do almoço eu senti uma fome psicológica, meio que por conta de uma ansiedade que bateu, mas nada eu estava super satisfeita com uma sopona de legumes e ainda coloquei  peitinho de galinha caipira junto... Escovei os dentes e pronto... passou a tal fome! 

Foi isso...

legal neh??? 

Conquistei minhas metas de curto prazo!!!

Então pra hoje eu quero traçar umas metas também...

Acordei um pouco tarde e tá um dia meio nada a ver, a noite tenho outro aniversário, mas eu quero me cuidar sim! Já que jaqueei na bebida ontem a noite (e resisti à uma paella de frutos do mar, bolo e docinhos) quero pelo menos não avacalhar hoje também e me manter assim forte na RA!

Metas para este DOMINGO: 

Bem parecido com as metas de ontem...

- Beber 3 litros de água

- Não beber bebida alcóolica

- Comer de 3 em 3 horas

- Comer 2 frutas 

- Comer sentada e devagar

- Escovar os dentes com mais frequência

O meu café da manhã já foi bacana (apesar dele ter sido a tarde: 13:00) ...

Bora nós????

É isso aí galerinha querida que passa por aqui: FORÇA e DETERMINAÇÃO sempreeee...

A cada minuto do dia precisamos nos fortalecer, enviar pensamentos positivos reforçando a ideia de que somos capazes de nos superarmos!!!!

Beijo bem carinhosoOOoo...

da amiguinha Juca!

Sobre a Jabuticaba...

Resolvi escrever um pouquinho sobre essa frutinha tão fofa e suculenta que aparece na primavera... Aqui em casa o pé está cheinho (é, para um pé pequeno está cheio!). E então ontem tirei umas fotinhos e me deliciei no lanche da tarde... ;)

* Vale também repassar algumas informações sobre ela:

- É uma fruta silvestre típica da Mata Atlântica

- Cresce grudada aos troncos e ramos da jabuticabeira

- Possui boa quantidade de vitaminas do complexo B e também vitamina C

- Possui alto teor de carboidratos,fibras, flavonóides e carotenóides

- Cada 100 gramas possui aproximadamente 50 calorias (pouco calórica)

- É rica em sais minerais (cálcio, fósforo e ferro)

- Internamente possui uma polpa de cor branca mole e suculenta

- Atinge a fase madura durante a época da primavera

- Influencia em vários aspectos da digestão, absorção e metabolismo

- Auxilia o trânsito intestinal

* Achei uma tabelinha com os valores nutricionais: 

A cada 100 g da fruta:

Energia (kcal)	Proteína (g)	Lipídios (g)	Carboidrato (g)	Fibra alimentar (g)	Fósforo (mg)	Potássio (mg)	Cálcio (mg)	Vitamina C(mg)
58	0,6	0,1	15,3	2,3	15	130	8	16,2

(link)

Era isso por enquanto...

Logo logo posto coisinhas sobre minha alimentação de sábado...

Estou me sentindo novamente dentro da verdadeira RA... Estou adorando!!! Quero agradecer muito as minhas amigas virtuais, ao povo que tá nessa luta para alcançar um corpo saudável e com boas energias, OBRIGADA!!!

BeijOokas

Juçara

Vamos fazer um ótimo sábado...

...nutricionalmente falando é o que eu quero neste sábado!

DEU!! Chega de me entupir de coisas calóricas e que nem sempre valem a pena assim... 

Ontem foi um dia horrível: comi uns pães de queijo e aquelas salsichinhas no coffee break da capacitação, a noite não contente me panturrei de macarrão com galinha caipira que tinha na geladeira e outras coisas calóricas, bem nada a ver... Até que outras alimentações na semana foram boas, tirando a terça que jaqueei total, ansiosa, comendo de 20 em 20 minutos... hehe. É que é assim: de de manhã até o lanche da tarde tudo vai bem, mas a noite eu me estrago. Como até coisas saudáveis, mas depois como porcarias... Porrrr queeeêee??? DEUX!!! 

Ó céus, ó vida, ó azar!!!!

Eu sei que um pouco é essa minha ansiedade mesmo, outra questão é a qualidade da alimentação (que depois me faz ter fome), outra é o não focar nos meus objetivos... EU SEI! (Você sabe tb o que te faz bem ou mal, o que te deixa magra ou gorda) . AFF... Ahh eu sei tb que está falando exercício na minha vida...

AHhhhhhhhhhhhhhhh falando em exercício, uma super novidade: comprei o meu tão esperado ROLLER!!!

No final de semana passada eu andei na beira-mar aqui de Floripa (acho que é a melhor pista para andar) e fiquei hiiiper cansada: uma porque eu estou fora de forma e outra pq essa atividade cansa mesmo!!! De 10 em 10 minutos eu parava pra descansar. Andei 1 hora mais ou menos... Pena que agora o tempo em Floripa não tem ajudado, a primavera resolveu trazer a chuva e o frio que não veio no inverno... Mas assim que der uma brechinha, e os meus horários melhorarem (ainda estou atuando em dois lugares, meu antigo emprego e o meu atual na Prefeitura) eu vou sair por aí andando de roller!!!

Aproveitando a empolgação, olha aí os benefícios de andar de patins:

- Possui os mesmos benefícios que a corrida
- O gasto calórico em 1 hora de exercício é em torno de 800 Kcal

- É um exercício com pouco impacto

- Trabalha a resistência muscular, a coordenação motora e o condicionamento físico

- Ótimo para a concentração

- Estimula a agilidade e os reflexos

- Beneficia a coluna

Quem anda de patins garante todos os benefícios da corrida, porém sem os problemas causados pelo impacto. O exercício também fortalece os músculos da perna, o abdômen e os glúteos, além de mandar embora cerca de 500 a 800 calorias em apenas 1h!

Por ter de se equilibrar sobre "sapatos com rodas", o corpo busca uma estabilidade, trabalhando não só o equilíbrio, mas também a concentração, o condicionamento físico, a coordenação motora, a resistência muscular, a agilidade e os nossos reflexos. E como exige certa postura para a prática,patinar pode beneficiar ainda quem sofre com problemas de coluna e dores nas costas. (link)

Dicas

(link)

Então, e sobre o meu SÁBADO???

Vou colocar umas metas para mim mesma, só por hoje (começar assim é bom!):

- vou me alimentar de 3 em 3 horas

- vou comer pelo menos 3 frutas

- vou tomar 3 litros de água ou chá verde

- vou fazer 30 minutos de caminhada

- vou comer devagar, mastigar bem, e sentada na mesa

- vou escovar os dentes com mais frequência (veja a dica de escovar os dentes e a relação com o emagrecimento aqui!)

Acho que é isso... hoje preciso produzir umas coisinhas de biscuit, e a noite também tenho um aniversário, nem posso prometer que não irei beber ou que só comerei coisas saudáveis, pq eu não sei! hehe, e tb quero me permitir isso :P 

E o café da manhã de hoje foi assim: 

- Mamão com canela

- 2 Biscoitos de arroz integral

- Margarina Becel

- Peito de peru defumado

- Chá Energético NRG Herbalife

- Iogurte de Soja com chia

Então táaa...

é isso!!!

De volta ao meu querido e louco diário virtual!!!

Obrigada queridas amigas que sempre passam por aqui e deixam ótimos recadinhos, adoro a força de vocês me dão!!!

Beijinhos

boas energias e

Juçara

@#$%&*!!!!

Foram duas semanas meio que certinha... e foram 4 dias totalmente errados, que me desestimularam e até agora não consegui voltar!

Pronto...

quem sabe logo eu volto!!!