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Com maior orgulho que, no final do dia, me esforço para fazer este post!

Quem passa por dificuldades em emagrecer, ou se manter saudável e em equilíbrio, sabe o quanto os dias "vencidos" são importantes...

Aqui está então, o meu segundo dia...

- Alimentação bacana... Receitinhas criativas... 
- Compromissos do dia Ok
- Água Ok
- Exercício físico foi especial: treininho de Patins na Beira Mar de Florianópolis... #AMO



Acho que é isso...
  
Segue então o meu diário alimentar...

09:30 - Café da Manhã

Bolachinhas de arroz, com queijo cottage sem lactose, gergelim, 

folhinha de manjericão e gojiberry

Suco de limão com mamão, gengibre e granola

12:30 - Almoço

Arroz integral (com mix de grãos), lentilha (sem gordura), frango (feito na água)

Alface, tomate e cenoura com gergelim e azeite de oliva.

 

13:30 - Chá

Chá Verde, Chapéu de Couro e Cavalinha

 

15:30 - Lanche da Tarde 01

Pera

18:30 - Lanche da tarde 02 

( Antes do Treino)

Grão de bico, tomate, frango desfiado, cebolinha e salsinha e azeite de oliva

 

21:00 -Janta

2 ovos, com queijo cottage sem lactose e pastinha de berinjela 

(pimenta e manjericão de decoração) e uma ameixa

23:30 - Ceia

Menos que 100 ml de iogurte de soja

 

É isso!

Bateu o soninho...

Beijinhos e boas energias

Juçara

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Êeeeee... chegando por aqui super animada com meu primeiro dia!

 

Dia de adaptações, desafios, mas acredito que saio bem positiva...

Me alimentei de 3 em 3 horas... 
Não senti fome... 
Comi frutas... 
Tomei mais de 2L de água, tomei chás, água com gengibre, fiz receitinhas... 
Fiz atividade física...
Hummm... saio com saldo positivo sim!

 

10:30 - Café da Manhã

Suco de Limão com acerola, hortelã e farinha de chia!

 

 11:40 - Almoço

Arroz integral (mix de grãos), com carne moída, brócolis, tomate, cebola e pimenta

14:40 - Lanche da Tarde 1

Maçã, uvas passas e cranberry 

 

18:00 - Lanche da Tarde2

Crepioca com chia e gergelim, com brócolis, frango desfiado e pastinha de beringela

 

21:00 - Janta

Alface americana, cogumelos, frango desfiado e pastinha de abacate

23:00 - Ceia

100 ml de iogurte de soja light

 

E termino meu primeiro dia do "meu desafio de 21 dias" bem satisfeita...

Com votos de que seja o primeiro de vários dias saudáveis!!!

 

 

Para quem passou por aqui, beijinhos e boas energias!!!!

Cardápio (Dukan) do dia: 13 de maio de 2014

Então... voltando a postar um pouco da minha alimentação...
Até vai ser legal, pq várias pessoas me perguntam o que como durante o dia e tal, e já vai matar a curiosidade. Nem sempre é possível tirar fotos, até pq as vezes sai um belisco ou outro, afinal na Dukan é possível comer a vontade... Mas vou tentar me organizar para sempre tirar fotos dos meus pratos... já forçar a fazer um prato bonito, apetitoso e ainda parar para comer, visualizar o prato, aquele lance todo que aprendi no "Pense Magro", onde precisamos sentar para se alimentar e comer devagar e conscientemente...

Hoje terça-feira...
De manhã em casa... 
Caminhadinha no bairro...
De tarde trabalho...
De noite em casa...

Meu cardápio foi o seguinte: 

PP - Proteína Pura

Café da manhã:

O meu pão Dukan no microondas com blaquet de peru

e creme de ricota light. Café com leite desnatado. 

 

Tá aí a receita do Pão de microondas Dukan...

 

 Almoço:

Peixinho grelhado (diz meu pai que é Burriquete). 

Daí comi também um pouco do caldo 

que eles fizeram um pirão (mas eu resistiii!!!)

 
 

 repeti algumas vezes o peixe...

 Lanche da tarde 1:

Iogurte zero

  

Lanche da tarde 2:

 Café com leite desnatado. 

Pão Dukan com creme de ricota e peito de peru.

(o pão que sobrou da manhã!)

  

Janta:

Ovos com requeijão zero

 

 E assim foi meu dia...

Termino meu dia bem satisfeita. Organizei meu cardápio, meus horários, consegui ter acesso somente aos alimentos que tinha previsto para o dia e tudo saiu bem! Estou bem feliz! :D 

Bom demais postar meu cardápio do dia... Bom demais estar por aqui novamente...

Beijocas para quem passou por aqui...

Uma grande quarta-feira, cheia de boas energias!!!

Juçara

Cardápio do dia, 07 de julho de 2013

Super feliz!
Me sentindo muito bem...

Acordei super tarde, e fui logo almoçar

13:00 - Almoço

Bife a cebolado, tomate, cenoura cozida e brócolis, rúcula e alface americana

De tarde bateu uma vontade comer algo doce...

6:00 - Lanchinho da tarde

Torrada sem glutém com doce geleia de physalis

Não contente... lá pelas tantas ataquei dois pães caseiros, pequenos

18:00 - Lanche 2

2 pães caseiros com manteiga Ghee

Mas depois concertei a gula...

Fui caminhar pelo Bairro...

caminhei 1 h e 30 min 

21:00 - Janta

Sopa de legumes com frango e quinoa

(Legumes: abóbora, tomate, cenoura, couve-flor, brócolis, cebola, cebolinha verde, salsinha)

Tomei pelo menos 1,5 L de água

Tomei 2 copos de termogênico

Tomei 1 L de Feel Good

Tb tomei glutamina e 2 copos de Floraliv com água

Fiz uma boa leitura (focada nesse lance de bem estar!) 

Tive bons pensamentos...

E assim terminou o meu dia!

Super hiper feliz!!!

Beijo para quem passa por aqui

Boas energias

Juçara

Semaninha corrida, mas muito boa!

Então, hoje é sábado e faz um dia lindo aqui em Floripa... estou animada, feliz, me sentindo muito bem!!!

Motivos:

- Durante a semana minha alimentação foi muito boa, apesar de que preciso melhorar ainda na quantidade, acho que estou no caminho.

- Participei do Grupo Pense Magro (com a minha psico) e também fiz terapia individual, e estou me encontrando muito nos meus pensamentos e atitudes.

- Fiz massagem modeladora e relaxante, vai ser 2x por semana! Adorei! 

- Meu trabalho tá tudo fluindo bem, até terminei um relatório lá que era para entregar ao MP que estava pendente e eu resistente! heheh 

- Minha family tudo certo! Estive com meus sobrinhos e isso me deixa muito bem!

- Dei um tapa no visu! Clareei bem as madeixas e também dei uma cortadinha no cabelo.

- Fiz poucos exercícios, mas foi pq estava um pouco corrido mesmo

- O tutu tá vindo e sendo suficiente para pagar as coisas e adquirir outras . Obrigada pela prosperidade em abundância!!!!!

- Os amigos estiveram comigo. Tive momentos muito bom com eles! 

- Fui na nutri, estou no caminho e de parabéns, com menos 1,3 Kg!!!!

- Flui muitas energias positivas!!! :D 

Acho que esse é um bom resumo...
Vou deixar aqui registrado umas fotinhos da minha alimentação e uma minha, só para vocês verem meu visual novo! hehe 

Segunda feira: almoço e lanchinho da tarde 

Terça-feira: Café da manhã e almoço

Detalhe para o bolo super recheado que eu RESISTI...

"festinha" no meu trabalho!

 Quarta-feira: almoço

Quinta-feira: café da manhã

Papo sério com a balança: menos 1,3 kg

82,4 Kg

Quinta-feira: almoço improvisado

Me fez ter muita fome durante a tarde. Comi muito (apesar de ser coisas saudáveis)

Quinta-feira: um dos lanches da tarde

Mamão, iogurte e chia!

Sexta-feira: almoço na minha irmã

O famoso frango assado da pressa, com arroz integral e saladinhas 

E então o meu visual!!!

Hehe 

Beijinhos people!!!

Ótimo final de semana

Cheio de boas energias!!!!

Cardápio do dia 28 de junho de 2013

Sexta-feira!
Firme no propósito de emagrecer e ter uma vida mais saudável...
Acho que são 5 dias seguindo uma alimençãozinha mais regrada, com escolhas mais saudáveis, diminuindo a quantidade, passando fome em alguns momentos (principalmente a noite) e fazendo exercícios...
Talvez hoje eu vá me pesar para comparar... Só pra dar um UP!!

Então
aí está o meu cardápio...
Me empolguei no "Mandiokejo", mas tudo bem... era sexta-feira hehe

09:00 - Café da manhã

Mamão com chia, Rap10 com mandiokejo, tomate e manjericão

12:00 - Almoço 

Cozido: carne, repolho, cenoura e batata doce

14:30 - Lanche da tarde 1

Tangerina e Goibada

(resisti a um coffe break no trabalho! Pensa!!! heheh)

17:00 - Lanche da tarde 2 

1/2 desse Kibe de soja (delícioso!)

Receita clique aqui!

20:30 - Janta 

Rap10 com tomate, cebola, manjericão e mandiokejo

Para quem não viu a postagem anterior, clique aqui para conhecer um pouco mais sobre o Mandiokejo.

E a vida seguee...

Bora FOCAR sempreee!!!!

Final de semana tá aí, mas pense no seu propósito...

Não vacile!!!

Beijão e boas energias

Juçara